[心得] 非常有效的習慣養成法

圖文版本 https://slowquick.xyz/how-to-build-good-habits/ 介紹一本我來說，非常有效的習慣養成書籍 驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟 這本書的英文書名直接點出了精華 Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results 養成習慣的最有效方法，做一下就好。 做一下就好，迷你習慣。 把習慣改成簡單到不行，只需要花一分鐘，三分鐘就可以完成的迷你習慣。 要簡單到你很難去拒絕它，不論是沒有時間，沒有體力的狀況下，都覺得做一下非常容易 比如說，本來預計每天背10個單字， 改成，每天背一個，然後找個可以提醒自己的工具 (app)。 這裡重點，真的就是那個只背一個單字，而不是那個提醒的工具。 為什麼這樣做有效? 透過建立超微小的習慣，反而可以達成習慣養成的目標。 一個原因是，建立習慣最好的方式是盡量不需要用到自制力。 另外，這個方式是要讓你動起來，當你動起來做迷你習慣時， 很容易就會超出預期的多做了很多，很可能因此達到了最初預期的目標。 就算只達到迷你目標，長期持續下來，也會不知不覺養成習慣。 一些重點摘要 * 當你很疲憊時，意志力會薄弱，前額葉無法發揮作用，因此，你會重複做你常做的事 * 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」 * 這些迷你習慣，要簡單到爆 * 一次不要同時培養超過三個迷你習慣 * 問自己為什麼要養成這個習慣 * 設計一個機制，每天提醒自己，是否有達成 * 設定習慣暗示 * 達成後，建立一個方式獎勵自己 (ex ... 用笑聲獎勵大腦) * 如何判斷已經養成習慣 * 當想到要去執行時，不假思索，不需要做出執行的決定，就會直接去做 (不會說，好，我決定去做) * 甚至達到，去做，比不去做容易時，可以認為習慣已經養成。 你可以能會覺得，這樣子有效嗎？實際運作下來，我覺得，執行率真的高出很多。 有興趣的，可以看看這本書 -- https://slowquick.xyz 旅行 日本自由行 生活 閱讀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.133.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1581151757.A.A61.html