[心得] 間歇高效率的番茄工作法

書名： 間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位 ，幫你杜絕分心、提升拚勁 推薦指數：★★★★☆ 網誌： https://bit.ly/350cIG0 購買連結： https://bit.ly/2xTZY7R https://imgur.com/tAZ1RGP.jpg 前陣子被日媒封為「IQ180台灣天才IT大臣」的唐鳳 分享了「番茄工作法」 我很好奇的查了一下這是什麼概念 結果發現「番茄工作法」已經行之有年 而且很多名人都有在用的樣子 於是我抱持著 有這麼神？的心情 找到這本書–間歇高效率的番茄工作法 作者就是發明番茄工作法的義大利人Francesco Cirillo 他某次為了準備大考 靜不下心來好好念書 於是拿了廚房的番茄鐘計時器 設定只要專心2分鐘就好的目標 意外發現在番茄鐘裡 獲得了前所未有的平靜！ 看完覺得 其實番茄工作法很好理解 剛好最近很多朋友在家工作 卻想要維持在辦公室一樣的效率 我都會推薦這個方法給他們 以下我統整了一些概念分享 希望可以幫助想改變現況的你！ 首先 番茄工作法的目標 是為了提升「效能」 傳統的番茄工作法為30分鐘，25分鐘工作＋5分鐘休息 每四個番茄中（也就是2小時）安排一次長休息（15-30分鐘） 這是一個基本參考的概念 你當然可以依照個人喜好、工作任務來調整番茄鐘的時間長短 只要堅守我認為的番茄工作法四大核心概念 1.減少時間流逝的焦慮 2.削減干擾 2.提升專注 4.持續和激發幹勁 我們的腦袋在面對龐大或是多項的工作任務時很容易慌張 最好的辦法就是訂定計畫啦 拿出一張白紙 寫下今天要完成的事項 (Ps.紙跟筆最好用！不要又因為開手機而分心了) 接著 完成這些事項後要做紀錄當作追蹤（每完成一個番茄鐘就做個紀錄） 比較跟計畫相比 實際用了幾個番茄鐘來完成任務 作為調整的參考 通常一個事項不會超過5-7個番茄鐘 假如超過 你可能要重新評估 拆解一下 重要的來了 你一定要遵守時間 不可以再「多做幾分鐘」 也許你沈浸在番茄工作法中 頓時覺得很專心 效率大增 很想一直做下去 專家告訴你千萬不行這樣 為了讓下一個番茄鐘也能順利運作 當番茄鐘響起 該休息的時候就要停止手上的工作 假如你覺得時間不夠 那就要記錄起來 作為下次該設定幾個番茄鐘的參考 那你如果說 還是有不可避免的外部干擾呢？ 腦袋還是靜不下來 每三秒想到一件事情怎麼辦？ 我的建議是寫下來 然後決定怎麼做 比如說問問自己 迫切嗎？期限？若不重要 就專心工作 舉例我在寫文章時 就忽然想到我想查口罩開放預購了沒 但我沒有拿手機 而是將這件事備註起來 告訴自己請利用番茄鐘響起後的5分鐘休息時間來做 更多時候其實是這些「迫切事項」根本不急 （老實說要是很急 早就列在今天的完成事項了對吧？） 番茄工作法就是要確保你當前的目標不被干擾 不要老是被大腦牽著鼻子走 化被動為主動 堅守目標才能好好完成工作 那如果真的被打斷了怎麼辦？ 作者建議就是要重新開啟一個番茄鐘 過去了就讓它過去 重要是如何讓自己再回到番茄鐘的工作步調 最後給大家做個重點摘要 休息＋一次達成一個目標 是番茄工作法的主軸 然後切記不要心急 你的目標不是盡速達成所有目標對吧？ 當初使用番茄工作法的初衷 不是為了好好完成事情嗎？ 如果有時間不夠的狀況 記錄下來就好 時間雖然是固定的 方法跟人卻是活的 切記 下一個番茄鐘會更好 祝大家都能從番茄工作法中 找回高效率的自己 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.75.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1587722597.A.0BD.html