[心得] 《習慣紅利》改變習慣的好處和四個步驟

《習慣紅利》讀後心得：改變習慣的好處和四個步驟 從工作管理到人生管理，從微小改變到人生蛻變 部落格圖文 https://readingoutpost.com/habitual-dividends/ 你有遇到人生卡關的情形嗎？希望有更多的可能，但也不知道該做什麼？知道運動很好， 卻無法堅持運動的習慣？明知道不應該再拖延，卻還是拖到最後一刻才做？想更有效率地 工作，但每次忙起來就回到一團亂的日子？《習慣紅利》這本書會帶給你一些新氣象。 我為什麼想讀這本書？ 《習慣紅利》的作者是知識型內容創作者艾爾文，他在二十九歲離開科技業之後，開始踏 上創作者的道路。他先寫了三本投資理財類別的書，然後是三本心理勵志的書。在這段期 間，他也透過 YouTube 分享很多個人成長相關的影片。我就是透過他介紹《原子習慣》 這本書的影片而認識他，我也從他的頻道裡面找到很多值得一讀的好書。 我跟他的背景有一點相似，都是從理工人的背景進入科技業，後來才轉換跑道成為內容創 作者。所以我自己很好奇：他過去幾年來能一直持續創作，作品還能橫跨不同領域，用的 是什麼心態和方法？這本書中，他彙整了長年收集下來的研究資料，說明養成習慣的好處 ，以及建立習慣的方法。我期待這本書會有點像華語世界的《原子習慣》，用中文作者的 口吻講述習慣養成這件事。 這本書的前半段簡短說明了習慣對一個人的影響力，然後用很多作者本人的故事來講解「 改變習慣的四個步驟」。後面三分之二的章節，則分別探討了選擇、思維、時間管理、工 作和金錢的習慣。這種各章節有明確主題的探討，可以讓讀者更容易吸收和應用。接下來 ，跟大家分享書中重點以及我的讀後感。 改變習慣的四個步驟 作者引述了哲學家威爾．杜蘭（Will Durant）說過的一句話：「我們是自己重複行為下 的產物。因此，卓越不是一種作為，而是一種習慣。」只要改變我們重複的行為，也就是 習慣，長期下來就可能改變我們的人生。那麼，我們該如何戒除壞習慣，養成好習慣？作 者分享這四個步驟。 一、隔絕：擺脫阻礙改變的事物。 書中引用「破窗理論」來說明壞習慣的影響，像是一棟社區大樓如果有破掉的窗子，又沒 有人去維修，會讓人以為這個區域沒有人在維護；然後這個區域就更不被人珍惜，可能有 更多窗戶或公物被破壞；如果這個情況再繼續惡劣下去，嚴重點可能會導致這邊變成治安 死角。 因此作者的建議是要避免「破窗」的情況發生。像是他自己以前太喜歡吃甜食，但為了戒 糖，他會盡量讓甜食消失在視線範圍內，更極端一點就是完全不買甜食。當他的生活環境 跟甜食完全隔絕開來，他就不需要仰賴意志力來克制了，因為他根本沒機會碰到甜食。 他對於隔絕的觀念是：「隔絕做一件事的可能性，要比節制不去做來得有成效，而且更容 易成功。」 二、引導：通往正向習慣的道路。 書中介紹了美國開國元勳班傑明．富蘭克林（Benjamin Franklin）每天一早最重要的習 慣，他會在早上八點前先問自己：「今天該做什麼才好？」然後規劃好一天的待辦事項， 才展開一天的工作。這種帶有明確提示的問題，就是引導自己更加聚焦。 我們為了引導自己，就可以善用各種「提示」來幫助我們重新聚焦，像是物品的提示（把 運動鞋放在明顯的地方）、時間的提示（固定下午四點響鬧鐘提醒自己出門）和儀式感的 提示（喝一杯水、聽一段音樂，再開始做某件事）。 這套方法就跟《原子習慣》曾經說過的「顯而易見」很類似，只有當一件事情足夠顯眼時 ，並能夠適時提醒我們，我們才會把它放在心上。 三、持續：強化維持習慣的動力。 書中提到心理學研究有一個叫做「進展原則」的現象，指的是：一個人在追求目標的「過 程中」體會到的快樂，會超過「達成目標後」體會到的快感。當我們朝著目標前進，每達 成一些進度，大腦就會釋放一點多巴胺當作獎勵，讓我們沉浸在成就感和幸福感當中。反 而是當我們實現最終目標時，或許開心個幾小時，隔天醒來的時候卻沒有那麼興奮了。 所以作者建議我們要專注在過程的每一步，而不是緊盯結果。這讓我感到很有共鳴，我曾 說：「寫作的過程應該是一種好玩的體驗」，如果寫作的過程一點都不好玩、甚至讓我感 到痛苦和折磨，那我就不太可能堅持寫作這個習慣。一定是當我進行這件事情時，具備某 種獎勵成分，讓我覺得這個過程是令我滿足的，才有可能維持這項習慣的動力。 作者這麼評論重視過程的好處：「你既朝著遠方的目標，也專注於眼前的腳步；你既關注 未來，也專注當下；你既實現前方的願景，也健行穩健的步伐。」 四、追蹤：養成長期有利的習慣。 作者提到會讓一個人產生成就感的行為，之中都包含兩種因素：你感覺自己正在「進步」 ，或是你沉浸在「創作」的氛圍中。這裡我們來仔細看第一種，到底要怎麼樣「感覺自己 在進步？」如果單憑感覺，其實是一件非常抽象的事情，感覺有時候甚至會欺騙我們，例 如某一天心情突然很低潮，就會誤以為自己這一陣子都一事無成。 比較好的方法是透過「追蹤」，持續記錄記錄自己的成長幅度。像是作者分享他追蹤自己 的寫作習慣，用的方法是追蹤自己書寫的「字數」。只要看到數字持續上升，就會覺得自 己一直有在前進，無論心情好壞，數據不會說謊。 但對我自己而言，統計字數對我沒什麼用處，我不在乎自己寫了多少字，因為已經懶得去 算。我反而比較關心每一天是否有產出，也就是「公開發表」至少一篇的內容。我的紀錄 ，就是每天的公開發表數加一、加一、加一，這樣就足以讓我心滿意足了。 不過，方法只是其次，每個人有適合自己的方法，最重要的還是作者提醒的那個原則：比 起「感覺」自己有進展，更好的方法是「看見」自己的進展。我們得先有紀錄，才能看見 進展。 習慣紅利帶來的好處 我想留一點篇幅探討這本書名的涵意，書名《習慣紅利》當中的「紅利」很有艾爾文以前 寫投資理財書的蹤影。他在書中有一句話很有意思：「從一個領域培養出的習慣，其紅利 會漸漸溢出，變成你投入下一個習慣的資源，讓你有餘裕強化另一個領域的習慣。」就像 是投資理財大家常說的「利滾利」。 就像是這本書後半段的展開，當我們有了良好的思維習慣，像是專注、長期和主動的思維 ，我們就能做出更明智的決定。接著我們藉由良好的思維，去處理自己時間管理習慣，專 注去做那些能夠累積紅利的事情（書中用骨牌、累進和樂高效應來比喻），讓時間獲得更 好的應用、發揮更大的價值。然後在延續到工作上，因為有了前面好習慣的累積，我們就 能養成更好的學習力、更懂得拒絕不必要的事情。 當我們持續改善「可以累積的小地方」，產生出來的紅利就能繼續累積，幫助到下一個地 方。隨著紅利累積得愈多，往後產生的新紅利也愈多，形成一個持續向上爬升的習慣螺旋 ，帶領自己朝向更好的自己邁進。 後記：小改變帶來大蛻變 《習慣紅利》給我讀完的第一印象是「十分用心的彙整和重新闡釋」。書中集結了很多心 理學和行為經濟學的研究，搭配作者的親身應用和經歷，用白話文淺顯易懂的方式書寫出 來，讓沒有相關背景知識的讀者也可以很輕易吸收。 如果用另一本書《先問，為什麼？》的「黃金圈」架構來看，這本書的前半段講的是習慣 的「為什麼」和「如何做」，而後半段講的是習慣的「做什麼」，包含選擇、思維、時間 管理、工作和金錢。關於具體該做什麼，就屬於每個人自己的實際應用和練習，這部分留 給讀者朋友們自行從書中體會，我認為都是很實用的建議。 此外，在讀完這本書之後，我也稍微跟另外兩本談習慣的書做比較。像是《原子習慣》和 《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》的篇幅比較多談的是「為什麼」和「如何做」，《 習慣紅利》的篇幅比較多在談的是「做什麼」。 如果你需要參考艾爾文實際應用在生活當中的做法，看他養成哪些習慣，那麼這就是一本 十分具有他個人特色的書。你可以藉由他平易近人的案例分享，從中擷取一些對自己會有 幫助的習慣來養成。期許大家能透過習慣的小改變，帶來人生的大蛻變。 -- 書評部落格「閱讀前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一個愛書人的閱讀筆記 Podcast「下一本讀什麼?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的說書頻道 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.105.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1673575789.A.FE3.html