[新聞] 多吃水果可抗老年憂鬱 研究曝「每日最佳

多吃水果可抗老年憂鬱 研究曝「每日最佳份量」 2024/09/03 中時新聞網 郭冀銘 適量攝入水果能為身體帶來諸多好處。有醫師就引述新加坡國立大學的一項研究指出，從 中年時期開始，每天食用至少3份水果，能顯著降低老年憂鬱症狀風險至少達21％。若擔 心血糖不穩的人，可優先選擇低升糖指數的水果，以減少對血糖的影響。 醫師「虞哥」在粉專《醫食無虞 It's well》發文表示，根據新加坡國立大學的一項研究 表明，水果中豐富的抗氧化劑如維生素C和類黃酮，能幫助減少體內的氧化壓力、增強情 緒穩定性，進而保護大腦，減少與老化相關的憂鬱症狀。 該研究顯示，從成年中期（通常定義為40～65歲）開始，每天食用至少3份水果的人，與 每天攝入不足1份者相比，於老年時期出現憂鬱症狀的可能性，可顯著降低至少達21%。且 高升糖和低升糖指數的水果之間，效果沒有任何差異。因此，若有血糖問題或疑慮者，可 優先選擇低升糖指數的水果來吃。 至於1份水果是多少？虞哥說，相當於1個拳頭大，約為切塊水果去皮、去籽後半碗～1碗 飯的大小。具體來說，可以是一個中等大小的水果，例如一個蘋果、柳橙、香蕉、梨子； 半杯切好的水果，例如西瓜、木瓜或哈密瓜；4分之1杯乾果，例如葡萄乾。 虞哥補充，常見的柳橙、香蕉、木瓜、蘋果等水果都含有多量抗氧化劑，是日常飲食中不 錯的選擇。而健康應從飲食開始，有助於使人擁有更穩定的情緒和快樂的生活。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240903002005-260418?chdtv -- 雙姓vs單姓，思考模式，不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維 How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢! [英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新聞] (台灣) 女性45％有大專學歷 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.163.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/elderly/M.1725341267.A.B62.html