[心得] 5個月減脂分享

看板 FITNESS

作者 LuLoFun (susu)

時間 2024-09-04 08:37:25

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4月初的時候量，體重84.2kg 體脂21.7% 8月底複測體重降到76.2 少了8公斤，體脂降到12.7% https://i.imgur.com/ubLLAzS.jpeg

減脂期間零重訓，只有做有氧騎自行車的訓練每週時數約8小時，剛開始主要是以Z2區間為主的有氧耐力訓練，占每週70%的時間平日早上就是一小時參雜Z3-Z4-Z5做間歇的騎乘，通常都是5分鐘5組、8分鐘5組，組間休息 https://i.imgur.com/qDMGikN.jpeg

基礎代謝約1850大卡，每日消耗我自己抓2500大卡通常每天熱量攝取會落在約2200左右運動中：蘋果汁250ml+水早餐：乳清80g+牛奶400ml+兩顆水煮蛋+一顆義美包子午餐：煎蛋*4+好市多烤雞腿*2+青菜400g 當天如果有感覺到肚子餓就補一些其食物 https://i.imgur.com/CGg94FZ.jpeg

https://i.imgur.com/wgpWpIz.jpeg

https://i.imgur.com/RqZyhTC.jpeg

每天早餐蠻固定的，午餐內容則是變動的我沒那麼多好市多烤雞腿，會改用雞胸，或煎雞腿排主要還是要自己長期可以接受的飲食，才能持久我還是會吃肯德基，麥當勞，雞排、吃到飽餐廳… 祝大家減脂順利愉快 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.189.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1725410249.A.D65.html

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推 wei200208 推～飲控融入生活才能長久 09/04 09:11 1F

※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 10:59:22

※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 11:00:13

→ brella 毅力過人 09/04 12:09 2F

推 decorum 蛋白質吃那麼多要留意腎功能 09/04 14:27 3F

高強度當天才會攝取蛋白質到2g/kg，最近健檢很正常，感謝提醒

推 trialmoon 蛋白值也沒超標只好奇碳水攝取這麼低運動表現跟便秘 09/04 15:06 4F

→ trialmoon 不嚴重嗎？ 09/04 15:06 5F

每週還是會有安排高碳日，我也怕便秘，平日訓練如果會特別注意是否碳水攝取不足導致有

※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 15:45:56

推 iamoldtwo 奇才,沒阻訓低體脂肌肉量還偏高.不過為何不練阻訓? 09/04 20:35 6F

推 prodigal 我猜樓上誤會了吧，原po應該是最後衝刺減脂這段時間拿掉 09/04 23:22 7F

→ prodigal 重訓，而不是從來都不重訓。這個選擇看起來也是有邏輯的 09/04 23:22 8F

→ prodigal ，有一定肌力的狀況下，中高強度有氧可以在一樣的時間內 09/04 23:22 9F

→ prodigal 燃燒較多的脂肪。大部分想減肥的人沒辦法有效的長時間 09/04 23:22 10F

→ prodigal 進行中高強度有氧，所以這個方案不適合沒運動基礎的人。 09/04 23:22 11F

→ prodigal 另外一點就是，拉高中高強度有氧又做重訓，又限制熱量攝 09/04 23:22 12F

→ prodigal 取的話，身體可能無法恢復，所以短時間用中高強度有氧是 09/04 23:22 13F

→ prodigal 可以理解的。而且中高有氧，對於保留肌肉也是稍微有幫助 09/04 23:22 14F

→ prodigal 的。 09/04 23:22 15F

感謝回覆，減脂期間主要是在練中高強度的有氧，增強騎行的耐久力及閾值，有嘗試過加入

※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 09:23:28

推 cuba391156 骨骼肌重多少啊 09/05 09:42 16F

之前有量過大概38kg左右

※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 10:42:59

推 Gogoro5566 這是inbody的結果嗎？好像沒看過這格式的 09/05 15:51 17F

是啊，國民運動中心量的

※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 17:54:13

推 leafgg 這是TANITA，左上角都寫了BC-418，不是in-body啦 09/06 00:07 18F

我一直以為體脂計=inbody，原來是inbody=體脂計，長知識了…XD

※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/06/2024 06:51:56

→ ydaleciffo 那是啥APP 感覺很厲害 09/06 13:51 19F

Fatsecret

推 jimmy5641723 inbody是品牌啦 09/06 18:27 20F

我都不好意思了XD

※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/06/2024 18:30:15

推 nan8965 請問身高多少呢 09/07 13:10 21F

推 prodigal to樓上身高可以用BMI跟體重回推 182左右 09/07 13:50 22F

→ chenyei 建議去檢查腎功能 09/07 16:09 23F

找時間去一下…也安心

推 youtuuube000 TANITA 我覺得很不準之前量體脂 17% 結果 inbody量 09/07 23:01 24F

→ youtuuube000 出來24%..才差兩天而已建議你再去找 inbody量量看 09/07 23:01 25F

→ youtuuube000 免得因為歡樂計而錯估 09/07 23:02 26F

我也想找個時間重新量…

推 leolio0303 可以請問分別是用什麼app記錄嗎？感謝！ 09/08 18:44 27F

Fatsecret

推 doglegbow 你碳水吃那麼少，還可以維持間歇運動喔?!好強 09/09 12:00 28F

蠻辛苦的XD

※ 編輯: LuLoFun (111.82.93.17 臺灣), 09/09/2024 13:19:33

推 memalina TANITA之前量也很歡樂就一直覺得怪體態沒那麼好呀 09/10 14:35 29F

→ memalina 然後量了inbody 好果然這才是正常的.... 09/10 14:35 30F

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