[問題] 常見熱量消耗表

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作者 andra00123 (Andra)

時間 2024-09-22 19:24:12

留言 64 ( 15推 0噓 49→ )

非數據魔人或什麼熱量精算師(先打預防針) 想請教常見的運動30分鐘所消耗的熱量此項數據的表格是不停歇運動才能達到接近的消耗量嗎? 例 (60KG) 快走、健走(6.0公里/時) 165大卡慢跑(8公里/時) 246大卡跳繩(慢) 252大卡跳繩(快) 378大卡因為有氧(心肺)偏差的關係想找個效益高又方便的運動目前看到的是跳繩(比較不限地點) 但跳了一兩周遇到的問題是可能我自己實際的運動時間是15~18分鐘這樣是不是要在此項表格的數值還得再 x0.5 x0.6 才是我實際的消耗值? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.27.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727004254.A.8DB.html

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推 iamoldtwo 如果你想算到很精準比，得直接拿運動營養教科書好好讀 09/22 19:39 1F

→ iamoldtwo 讀。不然每個人的情況都有一個變量 09/22 19:40 2F

→ iamoldtwo 那個消耗表真的很參考用 09/22 19:41 3F

推 prodigal 如果你是要減肥的話紀錄運動種類/時間就好不用算熱量 09/22 19:47 4F

→ prodigal 飲食控制就是不要算運動消耗的不要犒賞自己如果只是基 09/22 19:47 5F

→ prodigal 於好奇心那就紀錄一到三個月的飲食跟體重變化算一下可 09/22 19:47 6F

→ prodigal 以粗估運動消耗多少這種東西個體差異太大這種網路上的 09/22 19:47 7F

→ prodigal 數字只能很粗略的估算參考價值不高至於哪個效應最高 09/22 19:47 8F

→ prodigal 做你最喜歡的效應最高 09/22 19:47 9F

推 Radiomir 跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs 09/22 20:02 10F

→ Radiomir 如果你70kg, (慢)每分鐘消耗70/60 *8.4 = 9.8kcal 09/22 20:02 11F

→ Radiomir (快)每分鐘消耗70/60 *12.6 = 14.7kcal 09/22 20:02 12F

→ Radiomir 如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下. 09/22 20:02 13F

→ Radiomir 跑步比較好算, 直接公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal) 09/22 20:04 14F

→ Radiomir 跳繩也能這樣算0.0014 *下數 *體重 = 消耗熱量(kcal) 09/22 20:23 15F

推 prodigal 樓上這個也是粗估而已，不同腿長的人，在相同體重相同跑 09/22 20:25 16F

→ prodigal 速下燃燒的熱量不一樣。跑步技巧也是有影響，體脂也有 09/22 20:25 17F

→ prodigal 影響。跳繩也是差不多的狀況。但不是讓你選擇一個比較生 09/22 20:25 18F

→ prodigal 疏的運動，在一樣的速度下燃燒更多的熱量。相反的，你應 09/22 20:25 19F

→ prodigal 該選擇你熟練的或技巧好的運動，透過拉高強度去燃燒更多 09/22 20:25 20F

→ prodigal 熱量，且因為你的熟練度高，反而比陌生的運動做低強度還 09/22 20:25 21F

→ prodigal 不容易受傷。如果沒有熟練的運動，就選喜歡的，慢慢增加 09/22 20:25 22F

→ prodigal 熟練度就好。效率從來就不是問題，這些運動都可以拉高強 09/22 20:25 23F

→ prodigal 度增加效率。 09/22 20:25 24F

→ Radiomir 粗估還是比不會算或瞎猜好啦...XD 09/22 20:32 25F

→ Radiomir 若單比耗能總量, 通常是低強度長時間＞高強度短時間. 09/22 20:32 26F

推 prodigal 可能我表達的不好我說的拉高強度不是指強度高到變短時 09/22 20:42 27F

→ prodigal 間而是一樣能維持一小時或半小時的前提下因為運動能力 09/22 20:42 28F

→ prodigal 的提升而拉高強度 09/22 20:42 29F

→ prodigal 我以前常用滑步機的時候目標就是半小時機器上的瓦數每 09/22 20:45 30F

→ prodigal 週要增加一點但都是維持半小時一組的訓練其實跟重訓追 09/22 20:45 31F

→ prodigal 求的progressive overload概念差不多 09/22 20:45 32F

推 GX90160SS 反正都估不準用chatGPT讓他估就好 09/22 21:42 33F

→ excercang 去走樓梯吧，可以扶著扶手爬，效益非常高 09/22 22:22 34F

已看完回文謝謝以上回覆順便發個日記文(x) 目前可以戒手搖飲但還是愛吃零食以及有氧完一定要喝一杯糖水或果醋飲xd 但從上次發文到現在改變飲食(戒糖/少糖)再搭配運動量測下腰圍有縮減好幾公分了(大多胖在肚子) (果然還是吃>>動) 所以是想著短期戒不掉垃圾食物就多動一天再順帶拉高運動效率所以才想問的比較精細一點故有此一問

※ 編輯: andra00123 (111.255.27.247 臺灣), 09/22/2024 23:07:25

推 tinasfishs 如果你的有氧只是「跳繩18分鐘」，那老實說動完那杯 09/22 23:31 35F

→ tinasfishs 糖水大概就補回一半甚至更多了。如果無法吃得很乾淨 09/22 23:31 36F

→ tinasfishs ，你動的量至少一次就要半小時以上。心肺差沒什麼「 09/22 23:31 37F

→ tinasfishs 效率」練法，有效率就是超高強度在操，不然請乖乖燒 09/22 23:31 38F

→ tinasfishs 時間給它中低強度的有氧，時間拉長你也不會斤斤計較 09/22 23:31 39F

→ tinasfishs 在上面的數字 09/22 23:31 40F

推 fluffyradish #1cCR2jfk 記得以前本版有人發過跳繩減肥文，糖水有 09/23 00:14 41F

→ fluffyradish 開始減量就很好啦 09/23 00:14 42F

推 kaienchou 推4樓，不要去把運動的熱量算進去最省心 09/23 20:48 43F

→ excercang 心肺偏差的情況下，跳繩不太好 09/23 22:39 44F

推 babelon 我運動都當「沒有，不存在。」因為身體可以無意識減少活 09/24 00:16 45F

→ babelon 動量來回補運動造成的消耗，除非你同時也很有意識的持續 09/24 00:17 46F

→ babelon 維持高活動量，不然運動真的不等於可以多吃幾口 09/24 00:17 47F

推 rayneasd 可以考慮自行車+訓練台, 天氣好可以出門騎, 天氣差可以 09/24 08:54 48F

→ rayneasd 室內騎, 而且強度滿好控制的, 搭配現在的騎車app和車錶 09/24 08:56 49F

→ rayneasd 訓練難度都很完善了, 你還可以邊追劇看影片看新聞聽音樂 09/24 08:58 50F

推 maluko411 日常沒算運動消耗，但想吃垃圾食物時會先回憶一下運動 09/24 11:37 51F

→ maluko411 消耗熱量表，覺得成本效益不符就會打消念頭XD。當然 09/24 11:37 52F

→ maluko411 還是會有食物帶來快樂大於運動辛苦的時候啦~但在有數 09/24 11:37 53F

→ maluko411 字比較下，自己覺得會比較容易理性判斷。 09/24 11:38 54F

推 maluko411 另外跳繩沒辦法跳很久的話，試試加上原地高步頻慢跑， 09/24 11:45 55F

→ maluko411 維持心率拉長運動時間，心肺會慢慢進步的。 09/24 11:45 56F

推 doglegbow 跳繩感覺很難長時間維持耶！然後也不容易量化強度 09/24 11:46 57F

→ shane24156 如果運動完回家還是躺在沙發上不做點家事倒垃圾清地 09/24 12:33 58F

→ shane24156 板之類的還是沒用 09/24 12:33 59F

→ yaki 飲食可以精算運動消耗根本不要去算 09/24 12:51 60F

推 mqhung 可以估狗一下代謝當量，應該多少會有點想法 09/24 14:07 61F

→ j855081221 我跟你一樣無法完全不吃零食反正我也是固定去wg運動 09/25 23:55 62F

→ j855081221 秉持多動多消耗熱量就好的心態沒太忌口不過我不會去 09/25 23:56 63F

→ j855081221 算運動消耗的熱量就是了 09/25 23:56 64F

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