[問題] 如何增加深眠？

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作者 noblempress (講話口氣很重要:))

時間 2020-10-26 14:48:40

留言 90 ( 46推 0噓 44→ )

近半年準備考試也許壓力有點大最近看中醫說我睡眠品質極差看西醫說我濕疹是因為自律神經失調其實我超好入睡但非常淺眠對聲音極敏感大概晚上睡七小時只有一小時深眠其餘時間都是淺眠非常會做夢想問大家有除了運動外有增加深眠且不做夢的方法嗎？謝謝謝絕一切站內信直銷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.155.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1603694922.A.F23.html

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※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:49:23

推 q910044 你必需去做工地扛水泥磚頭直到累得半死才能深眠 10/26 14:51 1F

→ meishan31 你有用app統計睡眠深度嗎? 10/26 14:52 2F

Yes

※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 14:54:18

→ gracek7614 助眠精油退黑激素運動到累斃 10/26 14:56 3F

推 PanaS0Nic 運動太累反而深眠會更短 10/26 14:57 4F

→ PanaS0Nic 之前瘋狂運動之後早上起床還是很累,看app才知都淺眠 10/26 14:57 5F

→ meishan31 睡前儀式 10/26 14:58 6F

如何的儀式呢？

※ 編輯: noblempress (101.136.155.43 臺灣), 10/26/2020 15:00:15

→ yuandi 可能是還不夠累? 10/26 15:02 7F

→ meishan31 換睡衣/洗澡/禱告/啤酒/手機/講電話/日記每個人都不同 10/26 15:03 8F

推 GonVolcano 打坐、深呼吸、喝牛奶 10/26 15:03 9F

→ rose38492002 考完試就好了 10/26 15:16 10F

→ meishan31 可是考試前這樣狀態考不好吧 10/26 15:17 11F

推 snow0112 退黑激素 10/26 15:20 12F

推 shiamimi 靜坐、睡前不用3C產品、喝溫牛奶 10/26 15:32 13F

推 willike 運動最有效啊，深眠時間變長，睡眠時間變短，容易入睡 10/26 15:53 14F

推 leo911344 可是我有規律運動還是很容易失眠，但是躺在沙發上又很 10/26 15:56 15F

→ leo911344 好睡，還是單純床的問題 10/26 15:56 16F

推 whoismama 環境很重要！房間東西太多、太亂、空氣不流通、低頻噪 10/26 16:45 17F

→ whoismama 音我是絕對睡不好 10/26 16:45 18F

推 francmiss 助眠音樂？ 10/26 16:57 19F

推 z123z456z879 我也是。 10/26 17:21 20F

→ z123z456z879 我是有補充芝麻素。 10/26 17:21 21F

→ z123z456z879 有改善的跡象 10/26 17:21 22F

推 morgankhs 重量訓練 10/26 17:30 23F

→ yyc1217 用耳塞 pchome一副要400以上的那種真的好用 10/26 17:30 24F

→ yyc1217 搭配重力毯 10/26 17:31 25F

→ yyc1217 睡衣穿長袖長褲的那種對吸汗有幫助 10/26 17:33 26F

推 babylickme 中台禪寺 10/26 17:42 27F

→ sonny044 你怎麼知道自己七小時只有一小時深眠是去睡眠檢測嗎 10/26 17:46 28F

推 mapxu664 睡眠門診 10/26 18:10 29F

推 Suzupapaya 喝牛奶？ 10/26 18:24 30F

推 yang1145 如果不害怕針灸的話可以試試中醫針灸頭皮針，放鬆自律 10/26 18:36 31F

→ yang1145 神經，針完很放鬆。 10/26 18:36 32F

推 Terahara 看身心科吃安眠藥（認真）我是天生難入睡也一直做夢 10/26 18:37 33F

→ Terahara 一晚會做3.4個夢且都記得夢境加上要失眠2hr以上才能睡 10/26 18:38 34F

→ Terahara 著，後來受不了這樣的情況去看身心科直接吃安眠藥 10/26 18:38 35F

→ Terahara 吃藥之後都能熟睡甚至睡到恍若隔世我知道會有人反對吃 10/26 18:39 36F

推 natalie10013 跟你一樣也想知道以上很多方法都試過了只有白噪 10/26 18:39 37F

→ natalie10013 音對我有點點用 10/26 18:39 38F

→ Terahara 藥但睡眠障礙真的很痛苦我是連重訓、教練課都睡不著的 10/26 18:39 39F

→ Terahara 體質吃藥之後每天睡飽飽腦袋好清楚而且一定要當個乖 10/26 18:40 40F

→ Terahara 乖用藥者不要仗著有吃藥就熬夜不睡這樣容易藥越吃越重 10/26 18:40 41F

→ Terahara 副作用也越大我有個朋友也是淺眠我也是推薦他去看醫生 10/26 18:41 42F

→ Terahara 吃藥（工作壓力）他吃藥之後也是跟我說睡飽的感覺真好 10/26 18:41 43F

→ Terahara 看身心科吃安眠藥、每天睡飽飽我覺得這是我2020做最正 10/26 18:42 44F

→ Terahara 確的決定！原po如果不排斥可以去看身心科因為你可能是 10/26 18:42 45F

→ Terahara 考試壓力引起的焦慮 10/26 18:43 46F

→ Terahara 另外，我也是跟醫生說一直做夢的困擾醫生說淺眠期就是 10/26 18:44 47F

→ Terahara 會做夢這是正常的只要醒來不會記得夢境就夠了 10/26 18:45 48F

→ Terahara 我吃藥之後，也還是會做夢但是醒來都不記得夢境了腦袋 10/26 18:45 49F

→ Terahara 是有睡飽的 10/26 18:45 50F

→ kukuba 最近覺得白噪音好像有點用 10/26 18:45 51F

推 royhu 茶胺酸，靜坐、赤腳站椿、甩手 10/26 18:50 52F

推 Iceballz 只要心裡想著不快睡著考試就完蛋很快就睡著了 10/26 19:05 53F

推 anana77 白噪音真的有用 10/26 19:08 54F

推 FiveSix911 助眠瑜伽、伸展礦物質“鎂”好像有用 10/26 19:11 55F

推 qq1217qq 白噪音試試？ 10/26 19:11 56F

→ palapalanhu 換地方睡 10/26 19:45 57F

推 sisi677 去YouTube 找「頌缽」，比白噪音強十倍 10/26 19:49 58F

推 anthonyapple 耳塞有用或想辦法減少低頻噪音 10/26 20:08 59F

推 joylee37 味王綜合胺基酸，推薦很多朋友吃，回饋都很正面 10/26 20:22 60F

推 Sunblacktea 個人經驗是兩種一讓自己累爆二是白噪音 10/26 21:12 61F

推 chingyun8245 淺眠一小時不是正常的嗎？ 10/26 21:48 62F

推 steven50609 搜尋美國靜音耳塞，綠色的，超好用超舒服屌打3M橘耳 10/26 21:50 63F

→ steven50609 塞，重點是不貴，有些藥房可以找到30元的。 10/26 21:50 64F

推 cccfish 我聽大悲咒，頌缽，海浪聲+一點好睡的線香 10/26 21:54 65F

→ cccfish 還有補充鎂 10/26 21:54 66F

推 benedict3007 認真，你對聲音敏感就帶耳塞或是那種黏土耳塞，超有 10/26 22:23 67F

→ benedict3007 用 10/26 22:24 68F

推 jboys75 曬太陽曬久一點幾小時那種 10/26 22:44 69F

推 shalalalala 睡前做正念練習的呼吸觀察覺得效果很好 10/26 22:59 70F

推 Pcinereus 試試看聽一些談話性節目蓋過噪音如何我是這樣撐過考試 10/26 22:59 71F

→ Pcinereus 的 10/26 22:59 72F

推 root268 數羊吧 10/26 23:18 73F

→ herro0610 一隻羊 10/26 23:24 74F

→ opallin 冥想喝薄荷茶安神 10/26 23:40 75F

推 nobita0916 一天喝一瓶大罐的燕麥飲，很好睡 10/26 23:58 76F

推 Annis812 早起出去曬太陽10分鐘引發退黑激素分泌早上89點即可 10/27 00:02 77F

推 Annis812 退黑激素在曬太陽後12-15H到達高峰 10/27 00:03 78F

→ Annis812 睡前2小時不用3C 把燈調暗做點輕度伸展瑜珈 10/27 00:04 79F

推 Annis812 重點是思緒要沉澱放下平靜才好睡 10/27 00:05 80F

推 Annis812 聲音敏感可開空氣清淨機有點白噪音效果 10/27 00:06 81F

推 Annis812 下午56點後不要喝含咖啡因的飲料也有效 10/27 00:07 82F

推 dai26 放棄考試，沒壓力自然睡得好 10/27 00:41 83F

推 nh2238 準備過國考的路過白天出去曬太陽多運動(不要睡前三小 10/27 00:50 84F

→ nh2238 時) 早點洗澡睡前至少半個小時不要碰3C 中午過後不要喝 10/27 00:50 85F

→ nh2238 含咖啡因的東西(包含可樂巧克力) 10/27 00:50 86F

推 Andyhaha 試試五金行10元耳塞? 10/27 03:08 87F

推 gnayihs 睡覺戴耳塞+1 10/27 08:55 88F

謝謝大家我一直有戴耳塞昨天有試試看大家的方法深眠提高到三小時再接再厲感恩

※ 編輯: noblempress (114.42.225.138 臺灣), 10/27/2020 09:52:37

推 dodoru 調養肝的精油 10/27 12:24 89F

推 aidansky0989 睡前暖身實戰 10/27 12:28 90F

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