[問題] 想請問適合減肥的簡單運動

看板 WomenTalk
作者 stevenyenyen (steven)
時間 2020-12-07 01:59:29
留言 168 ( 70推 7噓 91→ )
如題 如果純粹只是減肥 我知道要控制飲食外需要運動 1.目前自己有找時間，一週走路散步2-3hr 2.不定時在做些YouTube 上面推薦的瘦腹部與大腿的動作 但是感覺這些動作好像更偏向於雕塑身材 而不是純粹只是瘦身 還有什麼比較推薦的種類嗎？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A750GN. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.199.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1607277571.A.D2B.html

留言

→ ymx3xc 只要你意志力夠強 根本不用運動 吃的部分多花點錢而已 12/07 02:01 1F
→ qmaning 重點吃，瘦最快 12/07 02:02 2F
→ eva19452002 HIIT 12/07 02:04 3F
→ LiveInNow 跳繩 消耗熱量不輸跑步 我都邊看電視邊跳 12/07 02:06 4F
→ kk931205zz make love 12/07 02:10 5F
推 whoismama pamela reif beginner系列隨便挑一個來做 12/07 02:13 6F
→ stevenyenyen 我是有盡可能吃減脂餐，也有開始168，不過希望比較 12/07 02:22 7F
→ stevenyenyen 健康且快速的瘦下來，目前對於瘦身進度還不是很滿意 12/07 02:22 8F
→ stevenyenyen 。想問飲食還有什麼需要注意的嗎？ 12/07 02:22 9F
推 maxsdtime 每天玩一下switch健身環和拳擊 12/07 02:28 10F
→ maxsdtime 動作大一點 其實會流汗 12/07 02:28 11F
→ moneypack3 低強度的運動效果不好，還不如在家做跨步蹲或分腿蹲 12/07 02:41 12F
→ moneypack3 身體可以的話最好能負重做效果更明顯 12/07 02:43 13F
推 REDROSES 公園/學校那些每天去走路的阿姨阿伯走幾年也沒瘦啊 12/07 03:19 14F
→ tracy0620 個人覺得體態比體重更重要 12/07 03:27 15F
推 snow0112 重點是吃 12/07 04:36 16F
推 mepass 是每天走兩三小時 還是一週？ 12/07 04:57 17F
→ mepass 如果妳做這些運動是完全沒負擔 一點流汗感覺都沒有的 那真 12/07 04:58 18F
→ mepass 的只是浪費時間 12/07 04:58 19F
推 mapxu664 減脂餐是隨便買的還是有認真看三大營養素 12/07 07:08 20F
→ qq1217qq 試試高強度間歇 不需要很多時間 但是請注意姿勢 不然 12/07 07:11 21F
→ qq1217qq 容易受傷 12/07 07:11 22F
推 newfree05 波比跳 12/07 07:21 23F
推 Lisedes burpees，一天做個50-100個，超燒脂 12/07 07:25 24F
推 Imsomniac 健康的瘦身本來就是才能三個月到半年才能見效, 太追求 12/07 07:34 25F
→ Imsomniac 成效反會讓你患得患失而失敗 12/07 07:34 26F
推 Imsomniac 想瘦的關鍵, "如何吃"佔七成, "運動燃脂"三成, 學會 12/07 07:39 27F
→ Imsomniac 算卡路里控制醣類碳水吃原型食物, 吃的健康, 曲線自然 12/07 07:39 28F
→ Imsomniac 就出來, 如果每日熱量爆表, 你運動喘到死, 也消耗不了 12/07 07:39 29F
→ Imsomniac 吃進去的。 12/07 07:39 30F
推 AsllaPiscu 1.的散步時間太少，建議拉到一天能散步一小時左右（6k 12/07 07:48 31F
→ AsllaPiscu m/hr以上），2.的不定時改成兩天做一次30分鐘試看看 12/07 07:48 32F
推 chigo520 2最沒用 12/07 07:48 33F
推 houna 如果吃不對或吃過量，運動再多也消耗不了的 12/07 07:57 34F
→ GhOsT1211 要快速也要看你的身體適不適合極端一點的方式，不然基 12/07 07:59 35F
→ GhOsT1211 本上168/186/204都是需要一些時間才會瘦下來 12/07 07:59 36F
→ GhOsT1211 我自己是一開始204搭慢跑前面消水腫很快，後來231 12/07 07:59 37F
→ GhOsT1211 現在兩個月瘦15-16公斤 從88到72-73 12/07 07:59 38F
推 jjtep8010 控管吃進去的東西 12/07 08:03 39F
推 tomokazu 蹲深蹲 12/07 08:18 40F
噓 sjclivelo 跑步 很難？ 12/07 08:18 41F
推 loveting2002 使用186加上踩單車 兩個月已經瘦了8公斤 12/07 08:23 42F
推 hunter124785 你需要有氧運動吧 推薦波比跳 12/07 08:27 43F
推 anglesong 規律運動真的太囊ㄌ 995 12/07 08:41 44F
推 shaher 跑步 12/07 08:46 45F
推 LuciusMalfoy 走路可以啊 要快走 12/07 08:47 46F
推 asiaocean310 早睡睡飽，有助代謝 12/07 08:48 47F
→ LuciusMalfoy 查查有氧運動吧 12/07 08:48 48F
推 ARCHER2234 走路最廢，不如做徒手重訓 12/07 08:52 49F
→ meishan31 走路上下班跑業務就瘦了，不用這麼麻煩 12/07 08:52 50F
→ ARCHER2234 每天十幾分鐘比走一小時有效多了 12/07 08:53 51F
→ ARCHER2234 波比跳我記得一分鐘燒十幾大卡 12/07 08:54 52F
→ ARCHER2234 跳繩也是十幾 12/07 08:54 53F
推 anglesong 本肥也好想跟大家一樣持久 熱度只能三分鐘 可撥 12/07 08:54 54F
推 BlueBlueLuu 恕我直言 要輕鬆又要有效果 這輩子難瘦了 12/07 09:11 55F
噓 djdjdnddd 散步…… 12/07 09:21 56F
推 chanhl 輪流單腳站立，一邊看電視。一邊至少1分半鐘。輪流站。 12/07 09:24 57F
推 guenhwyvar 要輕鬆就計算熱量控制飲食囉 12/07 09:26 58F
推 kimura0701 散步不算運動啦，頂多就是活動筋骨而已 12/07 09:28 59F
推 poweryeh 請問跳繩要跳多久 12/07 09:30 60F
推 kumabartho 游泳 胖子最怕爆膝蓋 12/07 09:35 61F
推 jaennifer 輕鬆又要有效果，感覺應該是沒有這麼方便的瘦身法 12/07 09:36 62F
推 PanaS0Nic 石膏 12/07 09:43 63F
噓 Audien 想減肥又想簡單？ 12/07 09:44 64F
→ kourin 不吃東西瘦最快。 12/07 09:46 65F
→ alice78226 如果一週走路散步2-3小時對你來說就是運動，那你的日 12/07 10:00 66F
→ alice78226 常活動量應該低的可怕，連維持基本肌力都不夠。檢視一 12/07 10:00 67F
→ alice78226 下自己的活動量吧！ 12/07 10:00 68F
推 dai26 跑步，只要一雙鞋 12/07 10:03 69F
推 tigerface 我認真說，跑步最簡單最快，但是絕對很痛苦不輕鬆，我 12/07 10:04 70F
→ tigerface 失戀時大概三天跑一次10k都五分速以內，回家再每天做簡 12/07 10:04 71F
→ tigerface 單的核心大約10分鐘，兩個月瘦五公斤以上，半年腹肌變 12/07 10:04 72F
→ tigerface 很明顯，維持一年後鬆懈肚子又回來 12/07 10:04 73F
推 dooshbag 本身168+運動 十月中到現在103->90 運動是徒手健身同事 12/07 10:06 74F
→ dooshbag 建議的 開合跳+伏地挺身+仰臥起坐+抬腿 基本上每天都做 12/07 10:07 75F
→ dooshbag 到力竭 伏地挺身做不起來就先用膝蓋（姿勢要對）到目前 12/07 10:07 76F
→ dooshbag 只有剛開始身體受不了和最近宿醉各休息過一天 12/07 10:07 77F
推 sean23mimic 呼吸，因為呼吸就會瘦。 12/07 10:14 78F
→ GFLR20 心跳沒維持140以上效果大蓋趨近於0吧 12/07 10:16 79F
推 wiwi951236 2根本浪費時間 12/07 10:25 80F
→ wiwi951236 重訓游泳跑步都比2還要好 12/07 10:25 81F
→ wiwi951236 還有先瘦哪裡完全看基因 不會練哪個就瘦哪個 12/07 10:26 82F
推 chungrew 瑜珈 或彼拉提斯 我練習過 真的很推薦 12/07 10:28 83F
推 CHRISTINAYEN 做有氧 每天超過30分鐘 持續超過2個月以上 12/07 10:34 84F
推 chungrew 妳有認真做到位 瑜珈之後應該是滿頭大汗才對 12/07 10:40 85F
推 lonelystar06 跳繩不要超過半小時 還有搭配重訓跟飲食 有肌肉可以 12/07 10:41 86F
→ lonelystar06 幫助燃脂 12/07 10:41 87F
推 crazyag HIIT 12/07 10:47 88F
噓 hughug 已經在替失敗找理由了嗎 12/07 10:57 89F
推 escape216 跳繩，效果超好 12/07 11:04 90F
推 blueskymilk 最簡單就是每天快走30分鐘 其他人說的那些你可能做 12/07 11:12 91F
→ blueskymilk 不到一分鐘就喘死了 12/07 11:12 92F
→ sonic4567 體驗飢餓三十讓自己一個月只吃早餐還不用花很多時間 12/07 11:28 93F
推 ro22446688 呼吸 12/07 11:31 94F
→ marinaconejo 沒那麼快，請保持耐心 12/07 11:42 95F
→ why7422w 波比跳 12/07 11:47 96F
推 Green1216 跳繩吧 但瘦哪裡就看個人造化了 12/07 11:48 97F
噓 brian00o00 請問適合賺大錢的簡單投資法 12/07 12:07 98F
→ brian00o00 適合交正妹女友的簡單搭訕 12/07 12:07 99F
推 indoman 約跑 12/07 12:09 100F
推 kkrichard 先認清沒有輕鬆這回事，要瘦就是飲食控制，有糖飲料、 12/07 12:17 101F
→ kkrichard 宵夜先戒掉最快 12/07 12:17 102F
推 sammoon 吃低醣 蛋白值吃夠 碳水不要吃太多 精緻澱粉不碰 不用運 12/07 12:25 103F
→ sammoon 動就會瘦了 12/07 12:25 104F
→ sammoon 如果你可以接受低醣那真的很好瘦 我當時在吃低醣每個禮 12/07 12:26 105F
→ sammoon 拜還會去吃到飽 但體重依舊穩定下降 12/07 12:26 106F
→ sammoon 飲食原則就是肉菜蛋 就這麼簡單 能做到就會瘦 12/07 12:27 107F
推 bushuang 減肥絕對是靠飲食，飲食控制好完全不運動也會瘦。 12/07 12:27 108F
→ bushuang 但是體態就要靠運動了。 12/07 12:27 109F
→ shu0526 每天快走5k(50分鐘以內要走完，否則無效)+少澱粉多蔬菜蛋 12/07 12:33 110F
→ shu0526 白質+失戀 12/07 12:33 111F
噓 icou 減肥-簡單 去睡覺吧 夢裡甚麼都有 12/07 12:54 112F
→ uilnoil 飲食控制絕對重要，我瘦的很慢，搭配168徒手運動4個月瘦3 12/07 13:08 113F
→ uilnoil 公斤，不過增肌0.5公斤，減脂1.8公斤，朋友都驚訝 12/07 13:08 114F
推 patty0702 現在減肥都覺得體態比體重重要 飲食上我是找低脂餐吃 12/07 13:26 115F
→ patty0702 運動還是乖乖去WG重訓+上有氧課 12/07 13:26 116F
推 sceace 我媽60幾歲了最近開始減肥，她本來就吃很清淡，只是增加 12/07 13:46 117F
→ sceace 了每天晚餐後走路半小時到一小時，從客廳到廚房一直來回 12/07 13:46 118F
→ sceace 走，2個月瘦了5公斤 12/07 13:46 119F
推 friend369as 去算tdee，然後不要吃超過。散步不叫運動，請做真的 12/07 13:49 120F
→ friend369as 會累的運動。然後就是堅持，請堅持你的菜單並定期調 12/07 13:49 121F
→ friend369as 整。 12/07 13:49 122F
推 friend369as 我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下 12/07 14:02 123F
→ friend369as 心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便 12/07 14:02 124F
→ friend369as 做炸物照常吃。 12/07 14:02 125F
→ friend369as 我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然 12/07 14:02 126F
→ friend369as 後持續一年? 12/07 14:02 127F
→ friend369as 加油，做得到就是你的，祝你成功 12/07 14:02 128F
→ friend369as 我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下 12/07 14:06 129F
→ friend369as 心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便 12/07 14:06 130F
→ friend369as 做炸物照常吃。 12/07 14:06 131F
→ friend369as 我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然 12/07 14:06 132F
→ friend369as 後持續一年? 12/07 14:06 133F
→ friend369as 加油，做得到就是你的，祝你成功 12/07 14:06 134F
推 ayu61718 重訓。 12/07 14:13 135F
推 doratammy 請問hitt一定要做不同動作嗎 可以某幾組重覆做嗎 12/07 14:17 136F
推 Mozai 高腳杯深蹲 12/07 14:40 137F
推 august628 跳繩拉 12/07 15:01 138F
推 Glendacsss 光吃真的就可以改善很多了 12/07 15:01 139F
推 sherlockxx 塔巴塔 12/07 15:09 140F
→ s210633 心態不正確，一開始就註定失敗，減肥沒有簡單的… 12/07 15:11 141F
推 zaqimon 站著 12/07 15:22 142F
→ stevenyenyen 吃的是真的有控制，除了幾次聚餐外，很久沒吃炸物了 12/07 15:25 143F
→ stevenyenyen ，再來之前也是因為知道168才開始。不過沒有減肥相 12/07 15:25 144F
→ stevenyenyen 關知識，不知道運動要這樣才有減脂效果。感謝很多人 12/07 15:25 145F
→ stevenyenyen 熱心的建議。 12/07 15:25 146F
噓 bravo233295 沒運動習慣的還敢推薦做HIIT 12/07 15:29 147F
推 love50921 控制飲食就好，下面那些都是做心安的 12/07 16:23 148F
推 rul4ji3gp6 健走效果很低 除非你真的沒辦法做 否則不推 12/07 16:44 149F
推 brian9b3b 飲食控制其實1~2個月就有感了啦 12/07 16:45 150F
推 amida959 要多快速？一個月10公斤？瘦太快用任何方法都會失敗 人 12/07 17:15 151F
→ amida959 體就是不能同時承擔那麼多 一周瘦體重1%即可 12/07 17:15 152F
→ beams156 推波比跳的人是認真的嗎XD 12/07 17:21 153F
推 ilikefood 推薦跳韓國減肥舞，只要你每天跳30分鐘，真的會感覺身 12/07 17:58 154F
→ ilikefood 體比較清爽。 12/07 17:58 155F
→ ilikefood 舞步簡單好跳，比較好入門 12/07 17:59 156F
→ ilikefood https://youtu.be/MDeBVQ7XXQg 12/07 17:59 157F
rich_yt https://youtu.be/MDeBVQ7XXQg 157F
→ ilikefood 可以從Handclap入門，舞蹈白癡如我都能上手，而且這首 12/07 18:02 158F
→ ilikefood 是我跳過這麼多首裡面最爆汗的，給你參考。 12/07 18:02 159F
→ ilikefood https://youtu.be/QPgHgE1jgBc 12/07 18:02 160F
rich_yt https://youtu.be/QPgHgE1jgBc 160F
推 ilikefood 當然增肌減脂是一定要做的，相信版友都給了很好的建議 12/07 18:07 161F
→ ilikefood ，加油！ 12/07 18:07 162F
→ sophia990601 HIIT 但很累 12/07 20:40 163F
推 MissMolly 慢跑、跳繩之類的，不然就買個運動相關器材擺家裡，我 12/07 20:46 164F
→ MissMolly 看親戚辦遠傳送了一台室內腳踏車，可以邊看電視邊踩 12/07 20:46 165F
推 mitsururan 把散步改快走 12/07 21:59 166F
推 hiris 健身環真的超讚 12/07 23:21 167F
推 kissung switch 健身環+1 12/08 00:39 168F

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