[心得] 《精準用腦》

好誌圖文網誌版：https://reurl.cc/xMxqb 《精準用腦》鎖定在出錯的四大原因，嘗試以科學的角度解釋並提出相應對策，以減少我 們在日常生活中出錯的機率。 這本書的目錄做得非常好，光看目錄就可以瞭解作者想要說什麼。 本書分為四大部分。 出錯的原因 首先我們要識別容易出錯的原因，作者樺澤紫苑將容易出錯的原因分為四種－－「專注力 不足」、「工作記憶不足」、「大腦疲勞」和「大腦老化」，並一一解釋發生的原因。 專注力不足通常是慢性疲勞與壓力導致；工作記憶不足則是一次塞太多東西在腦袋裡；大 腦疲勞是因為睡眠不足、慢性壓力或運動不足等情形不斷累積，導致大腦的效能低落；最 後，大腦老化則是大腦機能隨著年齡增長而變差的關係。 我比較想談大腦疲勞和大腦老化。前者我們常常忽略它，或是用錯方法釋壓；後者雖然很 常聽到，卻少提到對策。 所謂的健康和生病並不是非黑即白的狀態，很多時候我們處於中間的階段，作者將其稱為 「未病」，也就是不算健康，但是也還沒有生病。大腦疲勞則是未病時的徵狀，出錯頻率 增加便是大腦疲勞越來越嚴重的一種警訊，是身體在提醒我們「大腦累了」，這時就算身 體沒有任何病症發生（咳嗽、發燒等），也應該在未病階段就想辦法解決它。 大腦老化則是跟年齡有關，但不代表年齡越大老化的程度就越嚴重，而是跟你有沒有鍛練 它有關。重量訓練鍛練的是肌肉，而鍛練頭腦為的是增加腦細胞間的突觸連接數量。就像 參加麻將比賽的參賽長輩們，個個頭腦靈活，記牌不輸年輕人。由此可知只要持續鍛練大 腦，就算年紀大了還是可以保持靈活的思考。 針對這些出錯的原因，作者提供了三種可能的解決方向。 改變「輸入」方法 這裡談的是如何記住。 簡單的來說，就是利用外部工具－－手寫筆記、智慧型裝置－－來替大腦分擔記憶工作， 讓自己一次專注在一件事情上。在職場上有些人可以一心多用，但那只是可以很快速的在 工作間切換罷了。雖然說同一時間內可以處理更多工作，但同時也會提高出錯的機率，就 像邊開車邊接聽手機一樣，雖然看起來可以同時進行，但事實上只會讓大腦處理視覺資訊 的能力降低，反而提高車禍的可能性。因此，一次做一件事才是最有效率的工作法。 根據工作內容，背景音樂可能反而妨礙了我們工作的效率。有些人喜歡邊工作邊聽音樂， 但有歌詞的音樂會被大腦視為語言資訊，會不自覺的嘗試去理解內容，反而會干擾了我們 當下的記憶力與理解能力。但如果你做的是靠反射動作的工作，例如流水生產線上的作業 員，或者只是在進行運動訓練，那音樂反而有正向的幫助，可以舒緩一部分的肌肉酸痛。 因此我們需要按照當下的工作內容來挑選不同的背景音樂。 針對大腦老化有一個還不錯的頭腦鍛練方法，就是用證照考試讓大腦持續保持清醒。眾所 皆知，日本充滿了各式各樣有趣的檢定－－漢字、簿記、壽司、溫泉、清酒等等。雖然不 是每個都對職涯有幫助，甚至趣味成分大於專業，但透過考取這些檢定的過程吸收新知， 在記憶的過程中可以進一步活性化大腦。是不是有哪項技能你感興趣很久，卻遲遲沒有去 接觸呢？也許這是一個好機會。 調整「輸出」方式 這裡談的是一些時間管理方法，取名「輸出」感覺只是為了對應上一章的「輸入」。 每天早上第一件要完成的事，應該是最麻煩的那件事。因為你先把最難的事情完成了，接 下來要做的事就會相對比較輕鬆，心理上也不會有那麼大阻力。早上相較來說也是一天中 最清醒的時段，用最清醒的時間來做最難的事，可以大幅降低出錯的機率。 事實上這個技巧很常在時間管理的書籍被提到，比較有名的例子就是「吃青蛙」（Eat the Frog）。例如你想寫小說，那與其一大早起床後開電視看晨間新聞讓頭腦清醒，不如 直接開始寫作，利用黃金時間做最重要的事。 作者也提出他獨創的工作清單筆記方式，但我認為不如子彈筆記術來得有條理，畢竟有時 候你要考慮的期間可能是以週甚至是月為單位，只用一張紙實在不夠。最重要的還是睡前 安排好隔天的工作事項，這樣隔天上班前事先有了底，上班時也能掌握工作節奏，才不會 不知道接下來要做什麼。 還有〈三十分目標工作術〉，其實就是不管怎樣先把它寫完，寫完後再來進行增添修改， 每次修改再往一百分進步即可。就像很少作家能夠一次就定稿的，總是需要校閱、挑錯字 什麼的。比起直接達到完美的一百分，以三十分的目標先把工作完成，相對壓力會小許多 。（參考我的心得：自由書寫術） 不過時間管理技巧有更多經典書籍討論，建議找其他書來看，這一大章只是很粗淺地這邊 沾一點那邊沾一點，大致瀏覽過即可，甚至跳過也沒關係。 自我洞悉能力 也就是察覺到自己正在「出錯」的能力。你可能會覺得這根本就沒什麼難的，但我們都曾 經看過喝醉酒的人嚷嚷著我沒醉的畫面，你覺得他是真知道還是假知道呢？所以其實所謂 的自我洞悉能力，指的是坦承面對問題的能力。 這一大章也有提出一些方法來降低出錯的機會。例如總是設想最糟的情況，並為此而準備 ，這樣若真的發生不好的事，自己也可以有一些心理準備。另外就是在工作前給自己一種 儀式感，例如棒球選手在站上打擊區後都會有自己的揮棒儀式（像是鈴木一朗），藉此排 除多餘雜念以便進入專注模式。 其他部分應該是湊字數用的，甚至還要你活用社群網站養成正向思考？這跟前面提到的專 注在一件事上牴觸，畢竟當你打開社群網站的頁面後，就會開始在意有幾個讚、瀏覽人數 多少之類的東西，甚至旁邊還會一直推薦你新粉絲頁，反而會分散注意力。 盤點大腦 這也是湊字數的一章，雖然號稱以科學的態度來用腦，但是這裡講的東西一點都不科學。 例如〈追加一小時睡眠法〉講的是每天增加一個小時的睡眠時間「注意力、專注力會變好 ，工作效率也會提升，加班的時間變少，也變得可以早點回家了。」這也太武斷了，還說 在自己的讀書會裡請大家實驗這個方法，參加的人都有正面回應，因此得到上述結論。 甚至還拿出史丹佛大學的研究出來，說在籃球選手身上用這個方法後「跑80公尺的時間縮 短0.7秒，罰球線投籃的成功率多了0.9球，三分投籃10球中多進了1.4球。」這裡一點都 不科學，沒有標準差也沒有原始資料，如何判斷這樣的數據叫做有進步？ 建議最好跳過這一大章。 結論 《精準用腦》雖然號稱用科學的角度檢視用腦習慣，但看起來就是相關書籍的研究報告， 一點也不嚴謹。提出了很多方法，每個看起來都很好用，但看起來似乎也只是作者的心得 總結，並不是一套嚴謹的理論。最後面列出了很多作者的著作，我猜應該跟這本內容大同 小異。 雖然如此，作為時間管理的入門書稍微看看還是可以的，但若想掌握更多時間管理技巧， 應該多參考其他經典書籍。 -- 我的讀書心得 https://diiosukorea.blogspot.com/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.5.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1561033495.A.C3A.html