[減肥] 減肥平台期請教

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作者 IOP14759 (iop14759)

時間 2024-09-19 11:06:36

留言 73 ( 30推 4噓 39→ )

回文 2則

我六月開始減肥，減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我抓1000卡)，然後每天運動一小時(小米手環測500卡) 算了一下每天基礎消耗抓2000卡，運動500卡，攝入1600卡，每天有900卡缺口所以一直到九月平均每15天減2KG，從126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG 最近發現我飲食和運動不變，但是體重始終在112~111KG之間停留，已經持續一個禮拜以上體重沒變化了我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身體沒啥異常，每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口，沒道理體重完全不動吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.158.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1726715200.A.6E6.html

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[減肥] 減肥平台期請教

26 73 fitness IOP14759

2024-09-19 11:06:36

Re: [減肥] 減肥平台期請教

3 4 fitness prodigal

2024-09-19 11:44:22

留言

推 lovez04wj06 破百公斤沒有平台期這種事情吧。 09/19 11:32 1F

→ lovez04wj06 吃太多、動太少、攝取熱量估算錯誤、消耗熱量高估。 09/19 11:33 2F

推 ksjr 體重減低基礎消耗也會減低阿只能少吃多動 09/19 11:37 3F

→ shane24156 300卡講一下吃啥晚餐麥當勞鹹酥雞也講一下吃啥 09/19 12:08 4F

早餐吃便利商店三明治，上面標2百多午餐吃便利商店握沙拉，上面標2百多晚餐麥當勞雙吉套餐漢堡500卡+薯條400卡+綠茶0卡晚餐鹹酥雞600卡+四季豆150卡+玉米筍150卡有時候換吃雞排700卡

→ shane24156 運動是運動啥也講一下我想看看500卡消耗是啥運動 09/19 12:09 5F

運動是VR節奏光劍，每天一小時平均心跳130~140

推 mazaro 如前幾樓說的，體重降了之後原先的值也該跟著體重變化重 09/19 12:33 6F

→ mazaro 新計算才對 09/19 12:33 7F

基本消耗我從開始減肥就用目標的100KG來計算

→ mazaro 不理解為何麥當勞鹹酥雞隨便吃這種事不先面對 09/19 12:33 8F

→ argyle 排骨便當都超過1000卡了麥當勞鹹酥雞隨便吃才1000卡？ 09/19 12:41 9F

推 lovez04wj06 體重高1小時要500卡的運動不難，1小時跑10公里就有 09/19 12:53 10F

→ lovez04wj06 了，跑得動的話。 09/19 12:53 11F

推 prodigal 體重高跑一小時就算短期OK 長期膝蓋可能會磨損喔 09/19 12:54 12F

推 socialheric 你單純吃太多少估麥當勞跟鹹酥雞的熱量 09/19 13:08 13F

推 SORAChung 身為肥宅，我得說麥當勞隨便吃不只一千大卡 09/19 13:21 14F

→ SORAChung 還有小米手環運動是快樂錶，比健身環還快樂 09/19 13:22 15F

推 doglegbow 一包鹽酥雞搞不好就600卡XDDDDDD 09/19 13:28 16F

推 tienhun 熱量測試都是快樂錶～ 09/19 13:35 17F

推 roundponny garmin也是快樂錶嗎？ 09/19 15:09 18F

推 prodigal 多快樂不好說但這種量測本來就會有誤差參考就好 09/19 15:11 19F

推 lovez04wj06 Garmin 有沒有快樂我不知道，但是和小米一比的話小 09/19 15:24 20F

推 loveroll 鹽酥雞和麥當勞... 09/19 15:24 21F

→ lovez04wj06 米超快樂 09/19 15:24 22F

推 jay905035 當個快樂的胖子也是一個選項 09/19 15:57 23F

推 leafgg 每天都炸物不膩? 不餓? 我是不信啦 09/19 16:45 24F

主要是麥當勞和鹽酥雞是我目前晚餐裡熱亮比較高的，食用頻率也高其他食物我算完也是不到1000，發文懶得打字就都權算1000 我主要想問的是這個月跟前三個月飲食和生活都不變，為什麼減重速度完全停滯因為前三個月是真的每天量完體重看曲線圖是一路往下這個月取線比較平，就沒有正反饋的感覺下面的那篇回文我有看了，也算比較安心

※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 09/19/2024 16:58:06

推 RicFlair 先從戒掉你的麥當勞鹽酥雞別玩VR去跑步做起不然建議 09/19 17:05 25F

我想問一下目前我的體重適合跑步嗎如果換成游泳（蛙式）呢？當初沒選游泳因為暑假泳池都小朋友因為我試了一下跑步感覺膝蓋不太行

→ RicFlair 繼續當個快樂肥宅就好謝謝 09/19 17:05 26F

※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:09:41

※ 編輯: IOP14759 (114.136.201.130 臺灣), 09/19/2024 17:10:56

推 prodigal 跑步不推快走可以考慮如果不舒服不要勉強可以去健身 09/19 17:14 27F

→ prodigal 房的話滑步機/橢圓機是最好的我體重一百的時候連腳踏 09/19 17:14 28F

→ prodigal 車都有困難因為會燒襠大腿內側肉太多一度摩擦到流血 09/19 17:14 29F

→ prodigal 做你能做的盡量就好重訓可能是一個不錯的選擇增加肌 09/19 17:14 30F

→ prodigal 肉可以讓你可以做的有氧選項增加有氧的能力跟強度也可 09/19 17:14 31F

→ prodigal 以增加我覺得有氧重訓各半長期來看效率最好 09/19 17:14 32F

推 halulu 停滯期～ 09/19 17:31 33F

推 epcl4uc96g4u 是不是前陣子蛋白質吃不夠掉肌肉啊然後BMR更低了 09/19 17:35 34F

噓 kairi 卡跟大卡先打對再說 09/19 17:35 35F

推 wilson200106 這體重我推薦腳踏車機(不是飛輪) 09/19 18:11 36F

推 GX90160SS 1000卡的扣打都消耗在高油垃圾食物不會很餓嗎 09/19 18:50 37F

推 RicFlair 富陽生態公園~福州山公園這類樓梯少坡度平緩的地方不 09/19 19:07 38F

→ RicFlair 知道你的膝蓋能不能負荷? 09/19 19:08 39F

推 iamoldtwo 你低估熱量 09/19 19:09 40F

→ RicFlair 慢慢爬來回走個幾趟也是不錯的活動 09/19 19:09 41F

→ iamoldtwo 游泳很好啊，新手我最推游泳了，而且很多大樓都有游泳 09/19 19:10 42F

→ iamoldtwo 池公設 09/19 19:10 43F

推 a89182a89182 麥當勞超級健康好嗎有點常識 09/19 19:47 44F

→ kkotokyo 我麥當勞跟鹽酥雞隨便吃都超過千卡 09/19 20:40 45F

推 lovez04wj06 游泳自行車都可以 09/19 20:47 46F

推 AV771118 跑步不推，但要吃飽的話為什麼不是舒肥雞胸肉+蔬菜呢？ 09/20 00:24 47F

→ AV771118 你估的1000卡可以吃到撐 09/20 00:24 48F

→ AV771118 人體很精密，你算出來的BMR可能不太精確，你大腦把代謝 09/20 00:25 49F

→ AV771118 下調了 09/20 00:25 50F

→ yt111 三明治手卷麥當勞…飲食有夠不均衡 09/20 07:25 51F

→ yt111 看你的描述我都害怕 09/20 07:25 52F

推 RicFlair 游泳注意避開高齡免費時段就好現在開學應該比較沒那麼 09/20 15:53 53F

→ RicFlair 多小鬼了 09/20 15:53 54F

→ RicFlair 暑假期間去了幾次真的是很可怕 09/20 15:54 55F

→ minoru04 1000卡都吃垃圾食物又餓又不營養而且只吃1000不夠爽(?) 09/21 03:42 56F

→ minoru04 不如平常吃健康原型食物作弊日再一次吃個爽還比較開心 09/21 03:47 57F

噓 youtuuube000 ...你飲食先正常再說吧吃鹽酥雞還想減肥喔？ 09/21 06:58 58F

噓 youtuuube000 回文也都沒在講垃圾食物的問題說不定你食物熱量估 09/21 07:01 59F

→ youtuuube000 算整個低估 09/21 07:01 60F

→ a890036 飲食內容的影響比運動多太多啦堅決不改善的話不用減了吧 09/21 11:53 61F

推 thoughtful 請教為何破百公斤不會有平台期？ 09/21 15:50 62F

推 saintlin 吃超商出的健康餐便當代替麥當勞阿 09/21 18:15 63F

→ lovez04wj06 因為他的計算有減肥過就知道膨風程度居多，初期能吻 09/21 22:45 64F

→ lovez04wj06 合減重也只是單純的脫水而已。 09/21 22:45 65F

→ lovez04wj06 根本和什麼平台期停滯期扯不上關係。 09/21 22:45 66F

→ lovez04wj06 剛剛好早午餐只有300卡，晚餐又是高油低澱粉的炸物 09/21 22:47 67F

→ lovez04wj06 ，怎麼看都完全符合低碳水的脫水條件。 09/21 22:47 68F

推 windweapon 以前跟你很像結論是熱量其實都在空想實際食用的食 09/22 02:25 69F

→ windweapon 物很容易對不上參考熱量畢竟不可能沒事就拆解漢堡、 09/22 02:25 70F

→ windweapon 炸雞皮分別去秤幾克重去推 09/22 02:25 71F

→ windweapon 這也是很多人挑水煮/烤等較安全的料理手法的原因 09/22 02:25 72F

噓 kenwufederer 真的不是反串嗎 09/24 04:29 73F

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