[心得] 提升睡眠品質分享

因為工作壓力大，長期淺眠多夢，吃過很多不管是喝的或吃的商品來助眠 最後有兩個是親測有效，沒有副作用的保健食品 其實助眠不外乎兩種成分，退黑激素或是GABA(γ-胺基丁酸) 先大概說明一下 1.GABA(γ-胺基丁酸_是人體能自行製造的一種胺基酸 有別於一般走蛋白質合成的路徑，是作為一種傳導物質參與體內循環 能發揮抑制的作用，平靜體內過度興奮的生心理反應 達到調節體質、寧靜情緒、幫助睡眠的功效 2.褪黑激素是人體自然分泌的一種荷爾蒙，必須在黑暗中才會分泌 正常人褪黑激素量會在半夜達到高峰，之後濃度開始下降 但如果在該睡的時候不睡覺，像是 3C 產品的光線就會抑制褪黑激素的分泌 讓生理時鐘混亂產生失眠，所以許多人才會想靠補充褪黑激素幫助睡眠 第一個是上山採藥的植眠對策-草本活飲 https://i.imgur.com/jGWOs48.jpg https://i.imgur.com/OqUa3Gu.jpg 成分有龍眼蜂蜜、麩胺酸發酵物(含GABA) 、柚子種子萃取物 喝起來甜甜的就像蜂蜜柚子茶的味道 喝完要放鬆躺平，我大概十分鐘就會感覺眼皮越來越重，很快就會熟睡 而且中途不太會醒來，一覺到天亮感覺很好 但如果睡眠時間太短，起床會覺得還很想睡累累的 建議是可以睡滿八小時的情況再喝 再來是在iHerb上買的21st Century Vitajoy 褪黑激素軟糖 https://i.imgur.com/iMW4VqU.jpg https://i.imgur.com/ml07Q7S.jpg 已經吃完一罐了，這一顆含有5mg的褪黑激素，可依情況吃1~2顆 這個感受睡意來襲的時間比較長，建議睡前 30 分鐘就可以先吃了 口味就是很甜的草莓軟糖，除了有點太甜以外效果也還不錯 以上分享希望有幫助到失眠的大家囉!! 有推薦其他有效的產品也歡迎分享~ ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.13.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Health/M.1682671342.A.B58.html