[問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？

作者 Dodoroiscute (再想想)

時間 2020-10-02 19:09:53

留言 212 ( 80推 9噓 123→ )

https://imgur.com/a/RINZjKu 想請問女生的上半身瘦但是下半身略顯粗壯這樣要做甚麼運動比較可以調整線條才不會練得更壯？ (圖片中的是法國女星melanie laurent) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.158.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1601636995.A.A8E.html

留言

→ ioisamu 我鐵馬鐵到一直瘦下半身真實案例分享 10/02 19:10 1F

→ ioisamu 我要的是加強人魚線但一直瘦下半身所以瑜珈有用的道理 10/02 19:11 2F

→ ioisamu 應該也是要瘦哪那個地方要一直動 10/02 19:11 3F

鐵馬是騎自行車嗎?

推 koreadog1 不會有局部瘦身所以靠吃跟運動就能瘦下來 10/02 19:12 4F

→ koreadog1 每個人脂肪位置分布都不一樣 10/02 19:12 5F

→ koreadog1 可能只是剛好妳脂肪分佈在下半身而已 10/02 19:12 6F

嗯嗯所以還是要整體囉

→ kbt2720 跑步機或是滑步機，因為有氧運動會消耗你肌肉跟脂肪 10/02 19:13 7F

那走路或爬樓梯呢？

※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.158.170 臺灣), 10/02/2020 19:15:08

→ kbt2720 沒有局部瘦身可是有局部胖 10/02 19:14 8F

→ koreadog1 有氧一般不建議超過15～20分以上 10/02 19:17 9F

→ koreadog1 流失的只會是體內肌肉跟水分 10/02 19:17 10F

→ koreadog1 妳試重訓搭配飲食只要1個月就有差 10/02 19:17 11F

推 ioisamu 健身房鐵輪的那種買台回家騎對了飲食控制的畫 10/02 19:18 12F

→ kbt2720 要三十分鐘以上啦，不做到三十分鐘根本沒用 10/02 19:19 13F

→ ioisamu 連原本的大腿肌都削掉了大腿真實變細 10/02 19:19 14F

→ kbt2720 不要聽koreadog的話，千萬不要做重訓，肥肥做重訓後腿超 10/02 19:19 15F

→ kbt2720 粗 10/02 19:19 16F

→ ioisamu 一邊看影片一邊騎大約都在1.5hr以上不用調得太重 10/02 19:20 17F

→ ioisamu 要做拉做重訓超耗的更大的問題是你肌肉根本跟不上 10/02 19:20 18F

→ ioisamu 自己就會不行了不開玩笑除非你去健身房被強逼 10/02 19:21 19F

→ kbt2720 https://i.imgur.com/eIUuIJ6.jpg 10/02 19:21 20F

20F

→ kbt2720 你他媽要跟肥肥一樣粗你就做 10/02 19:22 21F

→ ioisamu 但是每天做點輕鬆的容易多了肌肉也不會被強出來也就是 10/02 19:22 22F

→ kbt2720 肥肥才做了兩次重訓就這樣了，一塊 10/02 19:22 23F

→ kbt2720 腫起來 10/02 19:22 24F

→ ioisamu 分紅肌和白肌像那種很醜的就是沒有用對方法就是了 10/02 19:23 25F

→ ffreakk 完全不動肌肉不是會萎縮粗壯的一直運動線條不會改善吧 10/02 19:24 26F

→ kbt2720 完全不動肌肉不會萎縮？？ 10/02 19:24 27F

→ kbt2720 你到底在說什麼 10/02 19:25 28F

→ eddie909 Google"假胯寬" 10/02 19:27 29F

→ SuperModel 春麗就是這樣的身材打出名號的。 10/02 19:28 30F

→ meishan31 胖在下半身只好拼命有氧囉 10/02 19:29 31F

→ koreadog1 樓上哈哈哈哈哈我很認真跟她說欸 10/02 19:31 32F

→ Taiwanbiru 別整天坐，重訓真的會變成一堆肌肉。多走路之類有用。 10/02 19:42 33F

→ victorlove 來這裡一堆似是而非的經驗談而已 10/02 19:42 34F

推 victorlove 有的叫你練局部，有的叫你練有氧，有的叫你不要有氧， 10/02 19:44 35F

→ victorlove 有的說重量一練就大肌肌，要聽誰的？ 10/02 19:44 36F

推 evilaffair 深蹲啊 10/02 19:44 37F

→ evilaffair 然後把屎拉出來 10/02 19:44 38F

→ victorlove 調整局部線條，去抽脂最快最有效 10/02 19:45 39F

推 john042051 因為脂包肌重訓才會變超粗 10/02 19:46 40F

噓 heaven3196 把上半身練起來不就好了 10/02 19:47 41F

→ meishan31 有氧流失肌肉那是巨巨要擔心的事情 10/02 19:47 42F

→ kbt2720 要變細要做有氧啦 10/02 19:47 43F

→ meishan31 講這麼多，動就對了，你是坐著看我們發廢文嗎? 10/02 19:48 44F

推 whoismama pamela 的leg workout 10/02 19:48 45F

→ kbt2720 別做重訓阿，做下去就慘啦 10/02 19:48 46F

推 Imsomniac 原PO你要的叫"改善體態", 你去YT查"降體酯or 體態"就會 10/02 19:49 47F

→ Imsomniac 有一堆觀念, 簡單講就"選擇飲食+有氧", 做一個月以上 10/02 19:49 48F

→ Imsomniac 持續, 體酯降3%外型就有非常大的改善, 重點是你能不能 10/02 19:49 49F

→ Imsomniac 持續而已 10/02 19:49 50F

→ kbt2720 imso是對的，要做有氧 10/02 19:51 51F

→ kbt2720 做重訓真的沒鳥用，除非你遇到行車糾紛要下來踢人 10/02 19:51 52F

推 RaiGend0519 安產型讚 10/02 20:03 53F

噓 jameshuangg 講得好像一做重訓就變館長一樣，重訓真這麼立竿見影 10/02 20:08 54F

→ jameshuangg 又輕鬆還需要健身房跟教練幹嘛？不要出來亂講行不zzz 10/02 20:08 55F

→ jameshuangg 你沒持之以恆沒有增加重量你肌肉是能變多大？你空槓 10/02 20:08 56F

→ jameshuangg 深蹲是能變多粗？沒認真去了解就不要那邊亂講很丟臉 10/02 20:08 57F

推 TL2328 飲食控管加有氧就對了 10/02 20:10 58F

→ vdml 基因啦 10/02 20:11 59F

推 OFWGKTA 女生thicc才棒 10/02 20:14 60F

推 lOOYEAR 有氧+瑜珈。每次做完有氧後都要做瑜珈的動作，把筋腿拉 10/02 20:17 61F

→ lOOYEAR 直拉回，才不會壯腿 10/02 20:17 62F

→ Taiwanbiru 重訓不一定會變館長沒錯, 但重訓沒辦法變纖細曲線 10/02 20:18 63F

推 ioisamu 跟根本沒做過的人講話很累 XD 唉 ~ 你懂嗎 10/02 20:19 64F

推 lOOYEAR 瑜珈動作就把敗日式下犬上蛇鴿子式做一輪還有坐姿 10/02 20:19 65F

→ lOOYEAR 體前彎 10/02 20:19 66F

→ wcpsgb 就減脂阿，胖不會只胖下半拉 10/02 20:20 67F

推 SVXQ 飲食控制一定，但運動感覺有分重訓派跟有氧派，到底要聽誰 10/02 20:21 68F

→ SVXQ 的... 10/02 20:21 69F

推 lOOYEAR 可搭配重訓啊女生要練出大肌肌很難好嗎不用害怕要線 10/02 20:21 70F

→ lOOYEAR 條好看先有氧中重訓後瑜珈收尾 10/02 20:21 71F

→ Taiwanbiru 因為有些人對下半身體態纖細曲線的感覺不一樣 10/02 20:23 72F

噓 she801231 基因的問題，體脂肪降到20以下自然會解決，但胸部會縮 10/02 20:23 73F

→ she801231 水 10/02 20:23 74F

→ Taiwanbiru 有些女生重訓後整個比一般女生粗, 但她就是感覺纖細 10/02 20:24 75F

推 cake51640 我覺得這樣很好看啊，幹嘛改變 10/02 20:25 76F

推 SecondRun https://youtu.be/L_REt-KZKCM 10/02 20:25 77F

rich_yt https://youtu.be/L_REt-KZKCM 77F

推 Geoffrey314 這種身材才好練個臀就完美了 10/02 20:26 78F

→ Corydoras 深蹲 10/02 20:29 79F

推 kartd0149868 某人像來反串不同人不能完全類比做的強度跟頻率也 10/02 20:32 80F

→ kartd0149868 有影響兩者交互做沒什麼不好看有沒有想要雕線條而 10/02 20:32 81F

→ kartd0149868 已 10/02 20:32 82F

推 lucas5566 看到這一串討論還以為是在10年前的健身觀念 10/02 20:32 83F

推 Arnol 我怕練太壯 10/02 20:33 84F

推 yuzulee 基因決定你哪裡先胖穿搭決定你哪裡先瘦 10/02 20:34 85F

推 AliceHsu 一句話胖就是胖不是壯壯應該是有肌肉才叫壯但女生再 10/02 20:36 86F

→ AliceHsu 怎麼練也很難到壯 10/02 20:36 87F

推 ThomasTFS80 "我怕練太壯" 10/02 20:40 88F

推 kuo0805 壯是形容不是指真的肌肉啊 10/02 20:42 89F

→ eva19452002 把腳打斷裹石膏躺在床上3個月 10/02 20:43 90F

推 shalalalala 瑜珈我重訓2年半可背到自己體重後因身體因素改練 10/02 20:47 91F

→ shalalalala 瑜珈覺得線條真的不太一樣也改善了假胯寬 10/02 20:47 92F

推 ivycheng0415 飲食+有氧重訓搭配飲食降到一個程度就停滯了教練 10/02 20:48 93F

→ ivycheng0415 兩手一攤說因為妳有氧做太少所以體脂降不下來..... 10/02 20:48 94F

→ ivycheng0415 那我一開始做有氧為主就好啦== 10/02 20:48 95F

推 ME0611 Google"假胯寬"+1 10/02 20:48 96F

推 pinkalice 做有氧+飲食控制，飲食才是最重要的，還有沒有那麼容 10/02 20:52 97F

→ pinkalice 易壯，看起來壯是脂包肌脂>肌好嗎？ 10/02 20:52 98F

→ GAGA1 說真的基因看過超多瘦到不行的下半身就是蘿蔔肌肉 10/02 21:03 99F

→ GAGA1 雖然老師都會說假胯寬但去整骨看看蘿蔔就打醫美 10/02 21:03 100F

推 f77928 有圖片的顏值你什麼都不用做 10/02 21:14 101F

推 yuio14508 我怕！我怕！我怕練太壯！ 10/02 21:15 102F

推 Gentile 要減脂飲食控制最有效 10/02 21:15 103F

→ sonia1013 嗨，建議你都還是要飲食搭配重訓，每次重訓完接著跑個 10/02 21:26 104F

→ sonia1013 跑步機或是滑步機。後面的有氧可以讓妳消肌肉，就不用 10/02 21:26 105F

→ sonia1013 擔心會變太壯唷！盡量不要久坐或是翹腳更有幫助 10/02 21:26 106F

推 jgdelphine 減脂重訓瑜珈都會有效果，但是身形是天生的 10/02 21:27 107F

推 u4u4 一樓科學新發現，史上第一人動哪瘦哪 10/02 21:28 108F

→ sammoon 減脂就飲食啊不要妄想可以用運動掩蓋很爛的飲食 10/02 21:29 109F

推 LOLI5566 火化 10/02 21:29 110F

→ sammoon 你只要飲食吃對不用運動也會瘦運動在減脂中只是輔助以 10/02 21:29 111F

→ sammoon 及幫助你在減下來後的維持 10/02 21:30 112F

推 lanhow 假跨臗，木公，所以不外番。 10/02 21:33 113F

推 michelle07 不會有局部瘦認真 10/02 21:38 114F

推 lisawind 女生因為肌肉組成類型跟男生完全不一樣，要變很壯非常難 10/02 21:39 115F

→ lisawind 好嗎？不懂的人不要亂帶風向 10/02 21:39 116F

推 bluecat5566 上飛輪課 10/02 21:52 117F

推 sapii 女生做個幾次才不會變太壯好不好，這麼容易練出肌肉就不用 10/02 21:52 118F

→ sapii 打藥了 10/02 21:52 119F

推 Harrison1814 很多女生說的壯就只是重訓同時又愛吃甜點飲料變胖而 10/02 21:58 120F

→ Harrison1814 已...跟重訓變壯根本沒半點毛關係 10/02 21:59 121F

推 zerosoul05 說重訓會胖腿的，不是沒重訓過，不然就是自己沒有減脂 10/02 21:59 122F

→ zerosoul05 怪重訓胖腿，建議去看博恩的我怕練太壯XD 10/02 21:59 123F

推 BaBiQ 練上半身 10/02 22:00 124F

→ balberith 做一兩次重訓就腫一大塊真的是天生神力打藥都沒這麼猛 10/02 22:01 125F

→ balberith 這麼厲害快去加入職業隊前途無量啊XDDD 10/02 22:01 126F

推 emafish 長肌肉很難耶，別怕變壯，只怕不長肌肉 10/02 22:01 127F

→ emafish 練了兩個月只有稍微緊實，要大肌肌不是那麼天真容易的事 10/02 22:02 128F

→ balberith 「男人會背叛你，但肌肉不會」──天海祐希 10/02 22:05 129F

噓 toaperion 笑死，又一堆人在那邊「我擔心我練太壯」，有這麼好練 10/02 22:07 130F

→ toaperion 壯就好了。 10/02 22:07 131F

推 clergyyyyy 這個是下盤骨盆寬吧 10/02 22:08 132F

推 taurus512 去當舉重選手 10/02 22:14 133F

推 mapxu664 主要飲食控制，不管配有氧還是重訓都可以 10/02 22:17 134F

→ mapxu664 現在都2020了，女生不用擔心練太壯吧 10/02 22:18 135F

推 loking 要局部只能抽脂了 10/02 22:19 136F

→ Darksword 以前蹲馬步八式瘦蠻多下半身的 10/02 22:23 137F

推 esquizo 重訓完要拉筋阿=_= 10/02 22:47 138F

→ nekogogogo2 網路上一堆亂練，練一堆肌肉不中看也不中用 10/02 22:50 139F

推 HayaSan 女生除非用特殊方法不然都壯不起來吧可以多去相關版爬文 10/02 22:51 140F

推 royis3251 你可以考慮把上半身練寬，形成倒三角，這樣視覺感就會 10/02 22:57 141F

→ royis3251 比較平衡 10/02 22:57 142F

噓 bumloveme 肥就肥不要說壯 10/02 23:02 143F

推 snow0112 妳出國直接一堆人追 10/02 23:13 144F

推 beams156 我重訓一年體重沒變，別人都說看起來變瘦，但實際上我 10/02 23:17 145F

→ beams156 衣服變緊自己感覺變大隻XD飲食方面也是沒嚴格控管。如果 10/02 23:17 146F

→ beams156 你追求纖細以減脂為目標，可以有氧為主跟適量重訓維持 10/02 23:17 147F

→ beams156 肌力，這樣瘦下來才不會看起來鬆鬆的 10/02 23:17 148F

推 skyfall007 一個觀念先有：沒有局部瘦身這件事 10/02 23:17 149F

推 redface1209 上半身練更壯就好了 10/02 23:18 150F

推 dinotea 久坐8小時，保證下半身肉都消失，然後膝蓋壞了。 10/02 23:32 151F

推 dinotea 因為肌力不足，導致膝蓋磨損嚴重。 10/02 23:34 152F

→ dinotea 倒三角形...笑了...這樣也行 10/02 23:35 153F

→ pcshgod 100分，理想的 10/02 23:43 154F

推 hsiangyun 沒有局部瘦啦 10/02 23:44 155F

推 gn00093006 這應該是平時姿勢有問題造成的吧盤腿蹺腳站三七步 10/03 00:01 156F

→ mark861121 有氧是真的對於變苗條蠻有效的但是說真的一直做有氧 10/03 00:28 157F

→ mark861121 然後瘦到沒啥肌肉也不事件好事 10/03 00:28 158F

→ mark861121 就像前面有人講的重訓哪那麼容易變粗 10/03 00:28 159F

→ mark861121 怕自己練太壯根本是屁話練不壯的才會這樣說XD 10/03 00:28 160F

推 conanhide 瘋狂做愛 10/03 00:37 161F

推 xup654z 腿打石膏，三個月後立馬有成效！ 10/03 01:01 162F

推 jameshuangg 不要聽那幾個說不要重訓的人亂講，認真回你，要瘦就 10/03 01:14 163F

→ jameshuangg 是飲食＋有氧，要線條就是重訓，而飲食＞有氧很多， 10/03 01:14 164F

→ jameshuangg 所以要達成你的要求就是控制飲食加上重訓，只要有做 10/03 01:14 165F

→ jameshuangg 到男生體脂20以下不難，你女生可能會多一點點但我相 10/03 01:14 166F

→ jameshuangg 信你的需求來說應該已經足夠，體脂要再降才需要特別 10/03 01:14 167F

→ jameshuangg 安排有氧，我個人以前剛接觸健身，體脂28到18不到半 10/03 01:14 168F

→ jameshuangg 年，全程沒特別排有氧，就是飲食跟重訓 10/03 01:14 169F

→ mhianni 打肉毒 10/03 02:59 170F

→ mhianni 練壯不容易，也沒有局部瘦，瘦哪看基因 10/03 03:00 171F

→ tingnhan 深蹲好！ 10/03 03:21 172F

推 queen31227 130樓是不是不懂我怕練太壯是什麼梗啊 10/03 03:22 173F

→ natalie10013 練上半身啊視覺效果很重要 10/03 03:28 174F

推 Alison1996 走路一小時到得了的地方就不搭公車不搭捷運，過一個夏 10/03 03:39 175F

→ Alison1996 天後成效顯著，供您參考 10/03 03:39 176F

推 pingba 說個笑話我怕練太壯 10/03 04:21 177F

推 gm79227922 飲食很重要吃重鹹容易胖下半身 10/03 05:53 178F

推 allenfu0106 看前面差點笑死我以為來到民國初年的那種感覺 10/03 07:09 179F

→ allenfu0106 先增肌吃爆再來減脂調整，除非妳想一輩子吃仙女餐 10/03 07:10 180F

→ allenfu0106 重訓為主有氧為輔，飲食控制最為重要給你參考 10/03 07:11 181F

推 hj00 上半身練壯就好啦 10/03 07:13 182F

推 zip045 重訓真的別隨便聽了就練，之前也看很多人鼓吹重訓就去做， 10/03 07:44 183F

→ zip045 大腿沒瘦反而變結實，後來靠瑜珈才把線條練好== 10/03 07:44 184F

推 CYPan 主要還是飲食控制。重訓沒那麼可怕啦，除非拼了老命練，一 10/03 07:46 185F

→ CYPan 般人，尤其是女生，很難練到看起來粗大。通常都是脂肪... 10/03 07:46 186F

噓 zxcv40711 會這樣發文代表沒有心會去執行自己爬文一堆教學 10/03 07:54 187F

推 nicejelly 每個人體質不同，醫生都沒辦法隔空診斷了，你相信上面 10/03 08:02 188F

→ nicejelly 那些人？ 10/03 08:02 189F

推 Youmukon 推文不超過兩句，因為我怕練太壯。 10/03 08:06 190F

推 smilejack12 妳下半身粗壯的關鍵原因是什麼好像要先知道 10/03 08:22 191F

→ smilejack12 是肌肉？還是脂肪堆積？還是基因導致身形家裡人也都 10/03 08:23 192F

→ smilejack12 這樣？還是姿勢不良導致正面看起來特別寬但圍度還好 10/03 08:23 193F

→ smilejack12 ？ 10/03 08:23 194F

→ jellyroll 我覺得有些人忽略了女生覺得大腿太壯的太壯是多壯可能 10/03 08:26 195F

→ jellyroll 只是看起來多一點肌肉就太壯噢 10/03 08:26 196F

噓 AndrewWiggs 這樓留言也太好笑 10/03 08:40 197F

推 The4sakenOne 以為隨便練就可以當金剛芭比喔快笑死 10/03 09:21 198F

推 guenhwyvar 不是粗壯，那叫肥胖 10/03 09:48 199F

噓 invocatory 抱歉想噓說重訓就會練成肌肉女的最好有那麼簡單 10/03 10:37 200F

噓 machiner 多愛愛雙腿舉在空中就會瘦了 10/03 12:01 201F

推 parkyu531 每個都試不就知道了 10/03 17:08 202F

→ alice78226 線條感-瑜珈、提拉皮斯 10/03 20:06 203F

推 sorrybird 滑步機跳繩 10/03 21:40 204F

推 Yamamy 每天走20km 10/04 01:09 205F

→ a80568911 打拳擊 10/04 03:08 206F

推 prettiestmrs 20樓過於真實XD 10/04 03:41 207F

推 nikkichai 我之前身材跟圖差不多，堅持重訓+有氧+飲食控制把體脂 10/04 13:35 208F

→ nikkichai 從30降到25，屁股旁邊那兩塊就越來越小了，我覺得最重 10/04 13:35 209F

→ nikkichai 要的是重訓而且最好多練深蹲及硬舉這種練臀的動作，假 10/04 13:35 210F

→ nikkichai 胯寬通常長期是姿勢不良，導致腿後側及屁股的肌肉太過 10/04 13:35 211F

→ nikkichai 鬆弛 10/04 13:35 212F

[問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？

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