[閒聊] 體脂好難降

看板 WomenTalk

作者 beitou

時間 2021-07-08 09:10:26

留言 260 ( 74推 10噓 176→ )

從五月下旬開始減肥計劃飲食沒變每星期運動3-4天, 每次30-40分鐘不是跑步就是跳繩,強度也夠一個多月下來減脂效果有點差沒有想要減的體重少了2.3公斤臉都削尖了體脂很頑固地在28%-29%徘徊要減脂可能真的要控制飲食不知道想減脂的外食族都吃些什麼? 真希望有天體脂能降到25%以下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.129.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1625706628.A.B0C.html

留言

推 twmarstw7758 割肉 07/08 09:14 1F

推 icolee 我放棄很久了 07/08 09:17 2F

→ coolchin2 30~40分鐘??你的心跳率多少?維持多久?? 07/08 09:19 3F

→ coolchin2 然後你三餐吃什麼??熱量多少?烹煮方式? 07/08 09:19 4F

→ coolchin2 運動只是維持用，重點還是要飲食! 07/08 09:20 5F

→ coolchin2 而且才一個多月而已~~至少三個月再說 07/08 09:21 6F

→ LiveInNow 我做這個現在有腹肌但每個人狀況不同 07/08 09:22 7F

→ LiveInNow 量力而為 07/08 09:23 8F

→ LiveInNow https://youtu.be/xAgWSU16P5g 07/08 09:23 9F

rich_yt https://youtu.be/xAgWSU16P5g 9F

推 whoismama 我體脂26、27卡半年了，不過我承認我 07/08 09:27 10F

→ whoismama 天天偷吃一堆零食 07/08 09:27 11F

推 xylophonist 那你都吃什麼呢？多吃點蛋白質類吧 07/08 09:28 12F

→ beitou 運動平均心率在140-165之間白天大多外食 07/08 09:31 13F

→ beitou 便利商店三明治飯團涼麵微波食品晚上 07/08 09:31 14F

→ beitou 吃水餃蔥抓餅或買便當 07/08 09:31 15F

推 whoismama 飲食方面調整一下吧 07/08 09:33 16F

→ yaokut 可以參考減醣的飲食方式 07/08 09:35 17F

推 panda80911 你吃了一堆碳水，蛋白質也攝取不足， 07/08 09:35 18F

→ panda80911 對減脂來說當然NG。 07/08 09:35 19F

推 Freeven 你把澱粉類降到現在的1/3就會瘦了 07/08 09:37 20F

推 preppie 看到飯糰涼麵蔥抓餅便當，體脂沒變高就要 07/08 09:42 21F

→ preppie 偷笑了 07/08 09:42 22F

推 nanayo77 減醣+1 07/08 09:44 23F

→ yyc1217 可以選一餐不吃澱粉不是不吃喔 07/08 09:46 24F

推 xylophonist 也許買自助餐多吃點菜、魚、肉？早 07/08 09:51 25F

→ xylophonist 餐吃點蛋、牛奶或豆漿 07/08 09:51 26F

→ Cain13 你需要增肌 07/08 09:52 27F

→ WantFxxk4X 運動強度沒變化就不會降身體會習慣 07/08 09:53 28F

→ WantFxxk4X 或是飲食顛倒要安排cheating day 07/08 09:53 29F

推 white381520 你這樣吃只會越來越胖有氧消耗掉肌 07/08 09:56 30F

→ white381520 肉又吃一堆亂七八糟的等曲線恢復 07/08 09:56 31F

→ white381520 體重體脂就會開始上升 07/08 09:56 32F

推 knifechen 減醣 07/08 09:56 33F

噓 jessieL 飲食沒變是要怎麼降 07/08 10:01 34F

推 cmggq 重點在吃，運動是輔助 07/08 10:01 35F

推 DJcat 真好。我都不曉得怎麼增加，照三餐吃，不曉 07/08 10:02 36F

→ DJcat 得吃去哪 07/08 10:02 37F

噓 icou 飯糰水餃蔥抓餅便當你是在和我開玩笑? 07/08 10:04 38F

推 marinsky XDDDD 07/08 10:04 39F

→ icou 我減重減脂晚餐就是豆漿雞肉沙拉水煮蛋地瓜 07/08 10:05 40F

推 chigo520 瘦身不控制飲食都沒用啦 07/08 10:09 41F

→ yaokut 若吃減醣，蛋白質跟水不夠，也很難瘦的 07/08 10:09 42F

→ beitou 增肌的話目前是一星期一次徒手訓練會太 07/08 10:10 43F

→ beitou 少嗎? 做深蹲捲腹棒式三頭肌撐體瑜伽 07/08 10:10 44F

→ beitou 球橋式之類的深蹲好像漸漸地不太會痠了 07/08 10:10 45F

→ beitou 可能要加重量其他幾項做完隔天會很痠 07/08 10:10 46F

→ meishan31 感謝心得與菜單分享，十分棒的例子 07/08 10:13 47F

推 leinru 168 07/08 10:23 48F

→ debut725 飲控比運動還重要 07/08 10:24 49F

→ fenderrb 減脂就是減醣，低碳。 07/08 10:24 50F

→ pennyea618 吃這些不用想了吧笑死 07/08 10:34 51F

推 visaorz 我建議你看看鏡子的感覺,體重機都是假的 07/08 10:34 52F

→ pennyea618 超商也一堆相對健康的便當啊不要在 07/08 10:35 53F

→ pennyea618 矇著眼睛問了 07/08 10:35 54F

噓 alex57133 飲食沒變還想減脂阿？ 07/08 10:42 55F

推 skyyo 10點早餐12點午餐盡量挑肉多菜多外食晚餐 07/08 10:43 56F

→ skyyo 不吃碳水盡量避免常常午餐不吃碳水補一個 07/08 10:43 57F

→ skyyo 即食雞胸大約吃到基代而已三級後不運動也 07/08 10:43 58F

→ skyyo 爆瘦 07/08 10:43 59F

→ skyyo 一日碳水:蛋白質:蔬菜控制在 25% 40% 30% 07/08 10:46 60F

→ beitou 看鏡子的時候都覺得自己不胖啊四肢都不胖 07/08 10:49 61F

→ beitou 肚子也沒很多肉站上體脂計才面對現實XD 07/08 10:49 62F

→ beitou 我家體脂計應該沒什麼問題因為去醫院量也 07/08 10:49 63F

→ beitou 差不多 07/08 10:49 64F

→ beitou 現在開始會從飲食著手從便利商店裡選一些 07/08 10:51 65F

→ beitou 更有助減脂的食物 07/08 10:51 66F

推 skyyo 剛開始曾吃太少疑似掉髮增加怕的強迫自己 07/08 10:51 67F

→ skyyo 午餐便當一定要多補一份肉 07/08 10:51 68F

推 skyyo 便利商店的沙拉即食雞胸無糖高纖豆漿即 07/08 10:56 69F

→ skyyo 食內臟滷味都不錯 07/08 10:56 70F

推 leejitsong 禁澱粉可以快速降 07/08 10:56 71F

→ skyyo 還有各種健身餐盒便利店或水煮健康便當店 07/08 10:57 72F

→ skyyo 都有 07/08 10:57 73F

噓 a0958973226 我以為飲食運動7：3是常識 07/08 10:58 74F

→ skyyo 另外秤重素食自助餐台式川燙小吃店都很好 07/08 10:59 75F

→ skyyo 調整飲食比例 07/08 10:59 76F

→ skyyo 素食自助餐就夾半盒菜半盒豆蛋 + 即食雞胸 07/08 11:00 77F

→ skyyo 川燙小吃就燙一份青菜兩份低脂內臟 07/08 11:01 78F

→ skyyo 如果是一般常見便當店只好丟飯或不要飯 07/08 11:01 79F

推 saffronlu 好難 07/08 11:02 80F

推 tc18h 真的超難，過了30歲怎麼樣都瘦不下來唉唉唉 07/08 11:04 81F

推 xyz601122 減醣飲食 07/08 11:07 82F

→ shushu4ni 扣掉胸部就有了 07/08 11:13 83F

噓 tyty8910 ...... 07/08 11:14 84F

推 ryofang 控制飲食可能馬上就降了 07/08 11:17 85F

→ twojoe99 體脂主要還是要靠飲食控制，便利商店其 07/08 11:20 86F

→ twojoe99 實現在很方便，文章分享太多了可以多爬 07/08 11:20 87F

→ twojoe99 文 07/08 11:20 88F

推 md10116877 蔥抓餅水餃一堆油晚上吃？ 07/08 11:22 89F

→ will331 強度要逐漸增加，有氧要拉長到每次一小 07/08 11:26 90F

→ will331 時，不然燃脂效率很低 07/08 11:26 91F

推 piano1004 我覺得211餐盤有效耶！搭配1410，大概 07/08 11:32 92F

→ piano1004 兩個星期瘦了4公斤。 07/08 11:32 93F

噓 wt0328 1. 跑步強度很弱 07/08 11:41 94F

→ wt0328 2. 可以試試168斷食 07/08 11:41 95F

→ Nokia5269 一個月？？ 07/08 11:46 96F

推 RaiGend0519 自己煮 07/08 11:49 97F

推 jack455161 持續吧，這個是長期的，每月1~2公斤， 07/08 11:50 98F

→ jack455161 半年就很大成效了 07/08 11:50 99F

→ RaiGend0519 外食幾乎都很油，看你要不要點貴貴的 07/08 11:50 100F

→ RaiGend0519 減肥餐還是自己煮便當 07/08 11:50 101F

→ DICKASDF 體脂只能靠吃不忌口又想身材好看只有 07/08 11:51 102F

→ DICKASDF 重訓 07/08 11:51 103F

→ DICKASDF 額外說你這運動量完全不夠只是養身 07/08 11:54 104F

推 ssabjm 你去自助餐狂點飽足感重的蔬菜 07/08 11:55 105F

推 eric112 飲食比較重要 07/08 11:56 106F

推 eric112 https://youtu.be/PbVQQTQRQuQ 07/08 11:57 107F

rich_yt https://youtu.be/PbVQQTQRQuQ 107F

推 invocatory 這個飲食菜單要降也太難… 07/08 12:01 108F

推 OnedayTW 飲食重要100倍，要花心思研究飲食而不是 07/08 12:16 109F

→ OnedayTW 運動 07/08 12:16 110F

推 nonwash 我試過每週跑30km，跑了3個月，結果體脂 07/08 12:17 111F

→ nonwash 一樣在28%上下來回，就放棄了 07/08 12:17 112F

→ afflect 身體會習慣，要做變化，運動變化或飲食變 07/08 12:19 113F

→ afflect 化 07/08 12:19 114F

→ beitou 感謝樓上的經驗分享我趕快來改策略 07/08 12:19 115F

推 skyyo 我應該是211餐盤+蛋白加20/4斷食吧 07/08 12:20 116F

噓 sakura94425 飲食沒變降什麼體脂 07/08 12:21 117F

→ skyyo 211餐盤還是要算一下代謝無限量吃到20 10 07/08 12:22 118F

→ skyyo 10一樣會變10倍胖 07/08 12:22 119F

推 gn00093006 蔥抓餅飯糰那些早餐吃啊另外兩餐就 07/08 12:22 120F

→ gn00093006 不要再吃澱粉了以青菜蛋白質為主 07/08 12:22 121F

→ gn00093006 我自己是完全無法戒零食那些啦所以只 07/08 12:24 122F

→ gn00093006 能靠減量以前一次吃完一包餅乾現在 07/08 12:24 123F

→ gn00093006 都分五次吃或是跟家人分著吃 07/08 12:24 124F

推 newtypeL9 一周三四十分鐘x4，一個月怎麼可能看得 07/08 12:26 125F

→ newtypeL9 到效果, 何況你搞不好根本沒控制飲食 07/08 12:26 126F

→ beartsubaki 飲食才是根本運動只是輔助別把運動 07/08 12:27 127F

→ beartsubaki 想成萬能 07/08 12:28 128F

推 zero1000 吃得好比運動重要 07/08 12:29 129F

→ carryseven 改變飲食才是關鍵 07/08 12:32 130F

推 xylophonist 樓上skyyo那樣吃感覺好餓喔 07/08 12:33 131F

推 yaokut 蛋白質有吃夠的話，其實會很飽。 07/08 12:51 132F

推 victoria666 我之前是戒飲料@@ 然後吃東西不加醬 07/08 12:58 133F

→ victoria666 （剛好那陣子胃不好也要吃清淡） 07/08 12:58 134F

推 wizozd87690 含糖食物都減少就會瘦了 07/08 13:06 135F

推 victoria666 如果是親子丼那種就不吃@@義大利麵 07/08 13:06 136F

→ victoria666 也只吃清炒，但都有吃飽（不過還是 07/08 13:06 137F

→ victoria666 很像苦行僧後來連沙拉都不加醬了後 07/08 13:06 138F

→ victoria666 來（加上一週運動2-3天一次一小時 07/08 13:06 139F

→ victoria666 左右）體脂降了大概從28%降到23左右 07/08 13:06 140F

→ victoria666 （但不確定跟以上吃法有沒有關係） 07/08 13:06 141F

→ victoria666 （零食本來也不常吃） 07/08 13:06 142F

噓 imundefeated 體脂是吃出來的不是靠運動 07/08 13:06 143F

推 iffa 低碳或低脂飲食很重要呦。說歸說，我不喝飲 07/08 13:07 144F

→ iffa 料也不太吃零食，不吃白飯，每天碳水150左右 07/08 13:07 145F

→ iffa ，蛋白質超過體重1.5倍，脂肪0.8倍，一個禮 07/08 13:07 146F

→ iffa 拜運動五天，也完全沒瘦……這樣能安慰到你 07/08 13:07 147F

→ iffa 嗎 07/08 13:07 148F

→ iffa 噢，外加每天168，我已經招數盡出 07/08 13:07 149F

→ victoria666 （我覺得外食點便當比較好有菜有肉 07/08 13:09 150F

→ victoria666 像燴飯炒飯主要都澱粉菜肉都好少 07/08 13:09 151F

→ bingo1219 看到第二行，飲食沒變，就可以結案了 07/08 13:17 152F

推 skyyo @xylophonist 減肥要用命減才快@@ 07/08 13:20 153F

→ victoria666 便當菜太油可以過水一下但還是保留 07/08 13:21 154F

→ victoria666 適度的油@[email protected]身體還是需要一點油 07/08 13:21 155F

推 skyyo 先餓到掉頭髮再補到不掉就是最剛好的進食量 07/08 13:23 156F

→ skyyo XD 07/08 13:23 157F

推 etiennechiu 妳要重訓，妳做的運動都不是，啞鈴是 07/08 13:24 158F

→ etiennechiu 最方便的器材 07/08 13:24 159F

推 c132908 飲食沒變怎麼瘦？飲食7運動3沒聽過嗎 07/08 13:30 160F

→ NingK 吃比動更重要 07/08 13:32 161F

→ NingK 不忌口說啥都是屁 07/08 13:32 162F

推 pai196 你體只沒降也正常… 07/08 13:32 163F

推 ameilala 外食要健康又有效就是貴，還是買個大同 07/08 13:32 164F

→ ameilala 電鍋，各種蒸菜蒸地瓜蒸水煮蛋吧…不難 07/08 13:32 165F

→ ameilala 放著就完成了。只是真的很清淡。 07/08 13:32 166F

→ ameilala 也能燙肉片，補充也不錯。 07/08 13:33 167F

推 abcjoy 先減醣吧 07/08 13:38 168F

→ LuciusMalfoy 飲食才是重點啊 07/08 13:59 169F

推 AgnespB 因為飲食沒變啊 07/08 14:01 170F

→ beams156 都吃啥怎沒列出來 07/08 14:07 171F

推 mangoyo 減脂有比較合適的心率區間，簡易算法大概 07/08 14:14 172F

→ mangoyo 是介於最大心率的7-8成，跑步跳繩很容易 07/08 14:14 173F

→ mangoyo 超過這區間 07/08 14:14 174F

推 cheer510 7分吃3分動 07/08 14:21 175F

推 fengshau826 蛋白質攝取非常重要，沒吃足肌肉哪來 07/08 14:52 176F

→ fengshau826 的能量去燃燒脂肪 07/08 14:52 177F

→ ikkk5000 不難減:飲食控制很重要 07/08 15:01 178F

→ ikkk5000 https://m.imgur.com/JPe5Q8X 07/08 15:01 179F

→ ikkk5000 貼錯張了:我從19.3降下來 07/08 15:03 180F

推 snas 低碳+高蛋白飲食真的就會看到減體脂成果... 07/08 15:09 181F

→ snas 每天用app好好記錄你吃進去的每個東西的份量 07/08 15:09 182F

→ snas ，這樣一兩個月你就會算了！去年冬天到現在 07/08 15:09 183F

→ snas 我緩慢的減了6%體脂，我現在反而覺得增肌超 07/08 15:09 184F

→ snas 難 07/08 15:09 185F

推 music2002 改變飲食比運動重要 07/08 15:11 186F

推 a4990640 水煮餐可以試試看 07/08 15:20 187F

推 devilyear 飲食沒變談什麼減脂 07/08 15:35 188F

推 redface1209 先說說你的跑步或跳繩內容 07/08 15:47 189F

推 sunve 胖多久就要有心理準備多久才會瘦 07/08 15:51 190F

推 ymx3xc 你484搞錯惹減脂靠的是飲食不是運動 07/08 15:58 191F

→ ymx3xc 飲食不節制大量精緻澱粉精緻糖就算每天 07/08 15:58 192F

→ ymx3xc 運動操到死體脂還是一樣高啊 07/08 15:59 193F

→ ymx3xc 不過我要說一下除非是追求健身體態 07/08 16:00 194F

→ ymx3xc 不然真的別太追求減脂這件事 07/08 16:01 195F

→ ymx3xc 因為通常減脂結果都是臉變醜變老變凹 07/08 16:01 196F

→ ymx3xc 臉的骨骼&脂肪肉分佈能撐得起減脂的人 07/08 16:03 197F

→ ymx3xc 基本上真的是萬中選一啦 07/08 16:03 198F

推 gn0581724 減脂主要還是要靠飲食，吃不對怎麼減都 07/08 16:04 199F

→ gn0581724 沒用。 07/08 16:04 200F

→ ymx3xc 看過40歲追求減脂身體線條真的超漂亮 07/08 16:04 201F

→ ymx3xc 結果臉看起來像50歲↑的人真的不好看~ 07/08 16:05 202F

→ beitou 樓上這樣講讓我有點害怕每次都先瘦到臉 07/08 16:14 203F

→ beitou 臉太瘦看起來真的難看又顯老 07/08 16:14 204F

推 ppccfvy 完全搞錯方向。要瘦最簡單就是控制長下去 07/08 16:16 205F

→ ppccfvy 的東西 07/08 16:16 206F

→ ymx3xc 我減肥是很激進只要決定了就貫徹的那種 07/08 16:33 207F

→ ymx3xc 鵝蛋臉+臉頰飽滿有肉那種結果越減脂越老 07/08 16:35 208F

→ ymx3xc 後來又狂吃大量蛋+豆漿再吃回來 07/08 16:37 209F

→ ymx3xc 不過我還是不吃糖不吃精緻澱粉 07/08 16:37 210F

→ ymx3xc 靠大量蛋豆漿不挑肉類油脂這樣補回來 07/08 16:38 211F

推 a100103144 減脂為了健康好嗎 07/08 16:45 212F

→ a100103144 男性15% 女性25%都還算理想 07/08 16:45 213F

→ a100103144 我是男性給妳參考 07/08 16:45 214F

→ a100103144 我是工人工作量大我每天吃大概2500卡 07/08 16:45 215F

→ a100103144 含糖飲料不碰白飯照樣吃一餐一碗 07/08 16:45 216F

→ a100103144 雞胸肉增加炸類食品減少吃的天數 07/08 16:45 217F

→ a100103144 中午外食吃排骨便當居多 07/08 16:45 218F

→ a100103144 早餐一份蛋餅或7-11飯糰一杯拿鐵。 07/08 16:45 219F

→ a100103144 食物我吃高蛋白為主 07/08 16:45 220F

→ a100103144 假日早餐是我的放鬆餐 07/08 16:45 221F

→ a100103144 抓餅薯條卡拉雞腿肉 07/08 16:45 222F

→ a100103144 每天晚上幾乎都喝便利商店的水果酒330 07/08 16:45 223F

→ a100103144 ml 07/08 16:45 224F

→ a100103144 平日運動徒手看心情做。 07/08 16:45 225F

→ a100103144 假日健身房固定一天大重量。 07/08 16:45 226F

→ a100103144 我維持接近10個月體脂肪從23%降到15% 07/08 16:45 227F

→ a100103144 本身體重83降到75 身高181 07/08 16:45 228F

→ a100103144 肌肉量從37.8變成37 07/08 16:45 229F

→ a100103144 現在身體狀況再增肌加上沒有健身房去 07/08 16:45 230F

→ a100103144 體重上升到78-79不等 07/08 16:45 231F

→ a100103144 飲食量有增加一些 07/08 16:45 232F

推 nianfybp14 可以試試一天只吃一個拳頭的澱粉，然 07/08 16:46 233F

→ nianfybp14 後要多吃蔬菜、蛋白質 07/08 16:46 234F

→ lolicat 7分飲食2分運動1分基因 07/08 16:57 235F

→ caterpiller 家用體脂計不準吧 07/08 17:41 236F

噓 hibao100 看到第二句飲食沒變，後面都不用看了 07/08 17:51 237F

推 cmggq 我有用4＋2r效果不錯 07/08 17:57 238F

→ simon552614 Google水肉菜飯果 07/08 18:24 239F

→ beitou 剛拿皮尺量了一下發現腰圍比五月份少快2 07/08 18:49 240F

→ beitou 公分看鏡子覺得有變瘦不是錯覺只是體脂 07/08 18:49 241F

→ beitou 不知怎麼回事我都同時間同機器量的應該 07/08 18:49 242F

→ beitou 可以當參考吧?! 07/08 18:49 243F

→ shalee 飲食其實比運動更重要 07/08 19:19 244F

推 ookiniSN9 你的飲食打這篇我真的不知道要說什麼 07/08 20:23 245F

推 scoutpioneer 其實運動是可以減脂啦不過強度要 07/08 23:27 246F

→ scoutpioneer 非常高以前泳隊時一禮拜練四餐 07/08 23:27 247F

→ scoutpioneer 一次練3000起跳兩天陸訓一次兩小 07/08 23:27 248F

→ scoutpioneer 衝刺跑間歇跑徒手訓練核心必練 07/08 23:27 249F

→ scoutpioneer 剩下胸背腿看專項我們隊上男生長 07/08 23:27 250F

→ scoutpioneer 年都能維持10%-12%體脂 07/08 23:27 251F

噓 gaogao0121 吃一堆碳水跟我縮體脂降不下來 07/09 00:59 252F

推 vickieivy 飲食佔7成耶，控制飲食絕對比動得多重 07/09 02:10 253F

→ vickieivy 要 07/09 02:10 254F

推 F2307925 飲食不改想要減多少體脂 07/09 11:48 255F

推 andy89202033 七分吃三分練你是不是搞錯了重點 07/10 02:04 256F

→ sandy0925 佛系減脂比較快樂 07/10 16:22 257F

→ lluunnaa 從飲食開始 07/11 17:10 258F

→ lluunnaa 而且才執行1個多月而已 07/11 17:12 259F

→ lluunnaa 運動提升到1小時,觀察半年看看 07/11 17:13 260F

[閒聊] 體脂好難降

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