[新聞] 懷孕媽咪動一動 生產時較順利

懷孕媽咪動一動 生產時較順利 【聯合報╱記者施靜茹】 2007.08.12 01:19 am 近來日頭赤炎炎，身懷六甲的準媽媽，可能感覺肚中那塊寶貝肉更沈重，熱得不想動。但 醫師提醒，懷孕期要動一動，不僅生產時會比較順利，產後恢復也比較快，可說一舉數得 。 台安醫院預防醫學部主任周輝政指出，理想孕婦體重，應增加12至16公斤就足夠，不過， 根據國內周產期醫學會曾做的一項調查，8成5台灣孕婦都過胖，和國人觀念「孕婦多吃少 動」不無關係。 周輝政說，孕婦由於子宮擴大，會使腰薦椎的曲度增加，而懷孕期荷爾蒙改變，關節也會 軟化、鬆弛，血液循環不好；到了懷孕中期，容易腰痠背痛，重心不對，末期「走路像企 鵝」，其實都是不正確姿勢。 姿勢不對，往往會影響生產過程。周輝政表示，很多這樣的孕婦，在孩子還沒生出來時， 力氣就已用盡；或生完坐月子時，開始腰痠背痛，「有人會怪月子沒坐好」，事實上和孕 期間的姿勢重心不良大有關係。 周輝政說，孕期運動，可以增加產道肌肉的彈性，且更為協調、柔軟，美國婦產科學會建 議準媽媽可做運動，不過，心跳應低於每分鐘140下，身體溫度低於攝氏38度，不要過於 劇烈。 孕婦肥胖還有一個缺點，周輝政表示，就是腹部會堆了層層肥厚脂肪，不但可能寶寶營養 過多，長得太大不好生，萬一需要剖腹的話，醫師也得花更多時間來處理。 衛生署立台南醫院婦產科主任蔡永隆說，女性的骨盆腔和腹腔間是由兩張筋膜隔著，以子 宮頸為中心，往前到恥骨，往後到尾椎處，孕期多運動，可讓這兩張筋膜較有韌性，當生 產子宮收縮時，筋膜有助壓迫子宮，讓生產得更順利。 蔡永隆建議，生完孩子後，也可以繼續做提肛動作，增強骨盆腔筋膜彈性，有點類似凱格 爾運動，像尿到一半突然停止，運動逼尿肌和提肛肌，孩子生得越多，越應該做。 「沒有上班、家裡請外傭的女性，平常很少活動的女性，常是骨盆腔筋膜鬆弛的高危險群 。」蔡永隆表示，骨盆腔筋膜鬆弛久了，到了年老，有時還會引起子宮脫垂，嚴重時還得 開刀「歸位」。 蔡永隆最近就剛替一位97歲的阿媽開刀，這位阿媽生過六個孩子，子宮跑到陰道口外，「 她忍了20多年」，最近因為器官和內褲摩擦，破皮流血，不得不來就醫。 孕婦體操示範 ■腿部運動（早期開始做） 目的：增加骨盆附近肌肉及會陰部彈性。 方法：手扶非滾輪式的椅背，右腿固定，左腿做360度轉動，完畢再換腿繼續做。 圖 http://udn.com/NEWS/MEDIA/3967001-1673399.jpg ■腳部運動（早期開始做） 目的：1.促進下肢的靜脈血液回流。2.伸展脊椎和臀部的肌肉張力。 方法：平躺仰臥，雙腿垂直抬高，足部抵住牆面，可維持3到5公分，每天反覆數次。 圖 http://udn.com/NEWS/MEDIA/3967001-1673398.jpg ■盤腳坐式（3個月後） 目的：1.鍛鍊腹股溝肌肉，和 關節韌帶處張力。2.防止懷孕末期子宮壓力所產生的痙攣 或抽筋。 方法：平坐在床墊上，兩小腿平行交接，一前一後，兩膝遠遠分開，每天1次，每次由5分 鐘增加至30分鐘。 圖 http://udn.com/NEWS/MEDIA/3967001-1673400.jpg ■腰部運動（6個月後） 目的：減少腰部痠痛，幫助生產時增強腹壓，及會陰部的彈性，以幫助生產。 方法：手扶非滾輪式的椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體重力集中在椅背，腳尖立 起，使身體抬高，腰部挺直，接著緩慢吐氣，手臂放鬆，腳還原。 圖 http://udn.com/NEWS/MEDIA/3967001-1673401.jpg ■腹部深呼吸（懷孕末期） 目的：幫助放鬆肌肉，減少子宮收縮產生的腹部壓力。 方法：平躺，集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸起，緩慢吐氣至全部呼出後 ，感覺肌肉的放鬆，每分鐘做6至9次，每次1分鐘。 圖 http://udn.com/NEWS/MEDIA/3967001-1673402.jpg 資料來源／台安醫院 【2007/08/12 聯合報】@ http://udn.com/ http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3967001.shtml -- 【俺爹俺娘】flash動畫檔 http://nt3.ftm.ks.edu.tw/great/library/%A5X%A5h%A8%AB%A8%AB/ppt/mamailoveu.swf 父母恩重難報 <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.218.173 -- 　　　　在日常生活中，要有一顆善良的心，溫暖的心，這才是生活原則。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－第十四世達賴喇嘛 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)