[閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？

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作者 cd0909 (cd0909)
時間 2022-02-28 00:15:14
留言 138 ( 39推 1噓 98→ )
回文 2則
不確定發在女孩版是否適合 若有違反版規再請告知 本人目前已經減肥約五個月 減肥方式是 1. 一天總熱量1300卡 2. 完全戒含糖飲料 3. 戒炸物、糖 (很偶爾偷吃一兩口) 4. 晚餐0澱粉、中餐少澱粉 5. 過晚上8點不進食(若餓到胃痛會喝一點無糖豆漿) 另外我的工作每天很晚下班且壓力不小 假日只想躺平(雖然知道非常不應該QQ) 因此減肥期間沒有特別增加運動 日常運動量約每天8000步 我原本165/69 用以上減肥方式第一個月瘦4公斤， 後面三個月加起來瘦4-5公斤， 大約從農曆年前到現在體重完全沒變… 由於在減肥前我最愛的就是麵包蛋糕等精緻澱粉， 近一個月對於體重完全沒掉實在灰心 邪惡的想法就在我心中慢慢萌芽了… 這週經過麵包店買了我最愛的蜜紅豆吐司， (沒錯 心態就是反正也沒變瘦，吃一片吐司也死不了QQ) 不買還好 一買不小心又開啟了精緻澱粉的胃， 吐司到底為什麼可以這麼好吃！！！！ 於是為了可以有毅力長期抗戰且稍微比較快樂的減肥， 我想以後就算吃了一個麵包， 但是一天總熱量控制在基本熱量所需內甚至更少再加上運動， 還是有可能非常緩慢的變瘦或是至少維持目前的體重嗎？ 看了營養師的影片都說米字部糖是絕對不能碰的 想知道這邊有沒戒糖但減肥成功的案例嗎？ 沒有的話麻煩大力的鞭我吧……. 先謝謝各位的指教了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.4.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1645978516.A.406.html

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[閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？
38 138 womentalk cd0909
2022-02-28 00:15:14
Re: [閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？
1 4 womentalk garry5566
2022-02-28 07:11:30

留言

推 panjanhon 漸進式的減少比較會成功 一下完全戒除 最後忍不住破戒 02/28 00:18 1F
→ panjanhon 就前功盡棄了 02/28 00:19 2F
→ NikkiNikki 適量吃還好吧 或者規定自己平日不吃糖 六日吃麵包當 02/28 00:22 3F
→ NikkiNikki 點心 但不要把麵包代替正餐 02/28 00:22 4F
→ ymx3xc 你後面瘦不下來是正常的，一開始越胖越簡單瘦 02/28 00:24 5F
→ ymx3xc 到後期基代打平後，一個月有瘦1公斤要偷笑了 02/28 00:24 6F
→ ymx3xc 這時剩兩種方法 1.更激進的減少卡路里 2.運動 02/28 00:25 7F
→ eva19452002 比較適合發在fitness板唷 02/28 00:25 8F
推 em4 還是要適量啦 02/28 00:25 9F
→ ymx3xc 我個人經驗 糖&精緻澱粉 少量攝取其實沒什麼差異 02/28 00:26 10F
→ ymx3xc 但麵包習慣性的 每天吃1~2份 真的非常容易變胖 02/28 00:27 11F
→ ymx3xc 簡單的蘇打餅乾 或一包洋芋片都沒啥感覺，唯獨麵包真的容 02/28 00:29 12F
→ ymx3xc 易讓減肥停滯 甚至胖. 02/28 00:29 13F
推 cat0429 我也沒戒糖，減肥成功快20年了。以這個熱量攝取及活動量 02/28 00:30 14F
→ cat0429 來看，差不多就你說的那樣，我的經驗是這個體重通常是你 02/28 00:30 15F
→ cat0429 之前維持住很長的時間，身體記住了那個平衡，要突破需要 02/28 00:30 16F
→ cat0429 做改變，這時候要調整食物攝取比例及運動。 02/28 00:30 17F
推 XDdong 每個人體質不一樣你要試試看才知道 開始反彈再改就好了吧 02/28 00:33 18F
→ XDdong 會餓的很快先確定你能扛住總熱量維持 02/28 00:34 19F
→ cd0909 謝謝eva 大提醒，已將fitness版設最愛 02/28 00:38 20F
推 poweryeh 所以你瘦9公斤了？那不錯了啊 我也是戒糖瘦10公斤後發現 02/28 00:46 21F
→ poweryeh 開始停滯 於是偶爾會吃點心了…但都會克制…減肥時想吃 02/28 00:46 22F
→ poweryeh 甜的可以找水果 像對身體有益的木瓜香蕉蘋果類 02/28 00:46 23F
→ poweryeh 我是77到66（男） 目前就打算維持住就好 02/28 00:47 24F
推 ijn123g 不戒糖可以瘦（認真 推薦你看林黑潮醫師的影片 02/28 00:55 25F
推 linyotsuki 重點是熱量赤字 02/28 01:07 26F
推 lamourmoi 身高跟你ㄧ樣 但之前胖到72 少吃飯 餓就泡燕麥加含糖麥 02/28 01:19 27F
→ lamourmoi 片包， 瘦到67卡住。接下來熱量控制加168，反正吃到大 02/28 01:19 28F
→ lamourmoi 概基代的熱量就好，都可以吃只是熱量高的份量就要少,目 02/28 01:19 29F
→ lamourmoi 前瘦到61到64徘徊 ,給你參考嘍。 02/28 01:19 30F
→ lamourmoi 多喝水 還有我飲料是喝拿鐵不加糖和無糖茶。 02/28 01:20 31F
→ tomopo110705 我是個很愛吃零食的人，後來發現減少吃零食的方法就 02/28 01:35 32F
→ tomopo110705 是正餐要吃飽，早餐中餐我都正常吃，是可以吃掉一 02/28 01:35 33F
→ tomopo110705 個雞腿便當的那種，然後我下午就不會想吃點心了， 02/28 01:35 34F
→ tomopo110705 晚餐我吃比較少，不過是因為胃食道逆流所以晚餐不 02/28 01:35 35F
→ tomopo110705 敢吃多，但也一定會吃飯，我的順序是先吃水果，然 02/28 01:35 36F
→ tomopo110705 後吃蔬菜，最後肉加一點飯，通常這樣吃下來，飯大 02/28 01:35 37F
→ tomopo110705 概也只能吃兩口了，以上也是八點前完食，對於減少 02/28 01:35 38F
→ tomopo110705 甜食蠻有成效的 02/28 01:35 39F
推 beams156 算好熱量可以吃啊 但一吃就很難控制量 02/28 01:59 40F
推 s2500205 可以 但是很難 因為糖很容易吃過量 02/28 02:05 41F
推 ape85s 1410, 加上211的菜肉飯比例試試看？ 02/28 02:09 42F
推 chaobii 可以 02/28 02:26 43F
推 youarepig999 其實走路真的很弱跑起來流汗比較實在 02/28 02:28 44F
推 whoismama 不用完全戒啦，量減少就可以了，不要那麼累 02/28 02:30 45F
推 effy0229 我減肥期間只有兩週完全戒糖，但這兩週反而減肥成效最差 02/28 02:38 46F
→ effy0229 ，沒戒糖期間一次三個月瘦8公斤，隔年三個月瘦4公斤，減 02/28 02:38 47F
→ effy0229 肥重點應該是總熱量控制好即可，你這個應該是遇到停滯期 02/28 02:38 48F
推 rupg4vupskin 熱量赤字才是真理 胰島素假說就只是假說 02/28 02:42 49F
推 godzillalala https://i.imgur.com/YqwgqvN.jpg 02/28 02:51 50F
[閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？
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推 asd00726 你bmi是正常的耶 讚讚 02/28 03:45 51F
推 Calabaza 你如部分推文所云，遇到停滯期了~~這時不是要減少熱量就 02/28 03:46 52F
→ Calabaza 是要加強消耗的強度，就會再瘦了~~ 02/28 03:46 53F
推 jennya 我覺得如果你繼續堅持那五點，就算假日不運動，接下來應 02/28 04:08 54F
→ jennya 該還可以再瘦到60沒問題 02/28 04:08 55F
→ jennya 因為我是「一天兩餐、沒在喝含糖飲料也沒在吃零食、沒在 02/28 04:08 56F
→ jennya 管吃多少卡總之就兩餐要吃飽、沒在運動一天2000步以內、 02/28 04:08 57F
→ jennya 假日整天待在家」，目前是穩定172/60 02/28 04:08 58F
→ jennya 我覺得重點是長期的習慣，不要想著你只有這段短期時間這 02/28 04:08 59F
→ jennya 樣做，是要去想「我一輩子打算維持怎樣的體型&相應的飲食 02/28 04:08 60F
→ jennya 習慣」 02/28 04:08 61F
推 garry5566 很難喔 02/28 06:04 62F
→ hilena 什麼東西都不要完全禁絕 因為很可能禁一段時間就會爆發 02/28 06:11 63F
→ danadanad 看你的說法 你已經習慣靠吃東西來解除壓力 已經就是減 02/28 06:12 64F
→ danadanad 肥大忌 02/28 06:12 65F
→ danadanad 你沒有讓自己處在「不吃糖」習慣 而是隨時都會破戒的 02/28 06:14 66F
→ danadanad 緊張狀態 你這些不利因素都在讓自己更容易失敗而已 02/28 06:14 67F
噓 o012 熱量控制難以持久 因為低熱量飲食在心理上有被剝奪 02/28 07:20 68F
→ o012 感 遇到停滯期 02/28 07:20 69F
→ o012 就容易全盤破功 也會有既然是赤字就可以不考慮營養 02/28 07:20 70F
→ o012 成分亂吃的迷 02/28 07:20 71F
→ o012 思 或報復性暴食心態 我建議不要再計算熱量而改學 02/28 07:20 72F
→ o012 習計算食物的份 02/28 07:20 73F
→ o012 數 並且朝完全只吃原型食物或輕度加工食物(如豆漿 02/28 07:20 74F
→ o012 豆腐等可在家自 02/28 07:20 75F
→ o012 製的食物) 只吃原型根本不會怕胖 我每天吃無調味堅 02/28 07:20 76F
→ o012 果50g以上 體 02/28 07:20 77F
→ o012 重也非常正常 原型食物的選擇比一般人想像的多很多 02/28 07:20 78F
→ o012 紅肉弊大於利 02/28 07:20 79F
→ o012 要儘量避免 這樣可以維持健康的身體與正常的體重一 02/28 07:20 80F
→ o012 輩子 02/28 07:20 81F
推 Liaocavalier 蛋糕除了甜之外 也很多油... 02/28 07:52 82F
→ Liaocavalier 少碰為妙 02/28 07:53 83F
推 pella 每天8000步很多欸 02/28 08:04 84F
推 ibaby 光戒手搖杯就會瘦了 也很好維持 再來澱粉不是不能吃 是吃好 02/28 08:18 85F
→ ibaby 一點的例如地瓜/糙米飯/燕麥 02/28 08:18 86F
推 zoevla 把愛吃的東西當成小獎勵，久久吃一次，維持幸福感 02/28 08:46 87F
推 gn00399745 只靠少吃不運動 就算減下來後 飲食習慣恢復馬上彈回 02/28 09:45 88F
→ gn00399745 來 而且會更胖 02/28 09:45 89F
推 misa1015 瘦很多了呀，維持食量運動，體態精實就可以了 02/28 10:34 90F
推 Beersheep 我每天吃麵包貝果，三餐都吃澱粉，過去三個月減了六公 02/28 10:39 91F
→ Beersheep 斤吧 02/28 10:39 92F
→ Beersheep 而且我每個禮拜都會去吃壽司，都還會點甜點 02/28 10:40 93F
→ egnaro 1300已經比BMR稍低，長時間這樣吃可能會讓身體進入節能模 02/28 10:47 94F
→ egnaro 式；體重長時間不變就是維持平衡了，要打破平衡從增加運 02/28 10:47 95F
→ egnaro 動（重訓尤佳）比較能長時間維持 02/28 10:47 96F
→ commeca 糖減少我自己是覺得有差 但還是要搭配運動 02/28 10:55 97F
推 liz0401 完全不吃精緻澱粉通常最後都會報復性復胖很可怕 每週要安 02/28 10:55 98F
→ liz0401 排一天讓自己能好好吃喜歡的東西 其他六天才能好好努力 02/28 10:55 99F
推 gn00093006 我現在正在努力減少零食 然後一餐正常吃澱粉 另一餐就 02/28 11:06 100F
→ gn00093006 吃蛋白質 要完全戒糖太累了 02/28 11:06 101F
推 dollysheep24 可以啊，我每天兩杯手搖還是會瘦，控制好熱量攝取 02/28 11:33 102F
→ dollysheep24 就好。只是瘦比較慢XDDDD 02/28 11:33 103F
→ dollysheep24 但是我除了手搖任何東西都不碰喔，早餐只會吃雞胸 02/28 11:35 104F
→ dollysheep24 肉跟茶葉蛋，午餐晚餐都低GI，一律不吃零食 02/28 11:35 105F
→ OrcDaGG 戒手搖杯會瘦是都市傳說 我實測過根本沒用 02/28 12:54 106F
→ OrcDaGG 蛋糕 麵包之類的很難算營養組成的 偶爾吃一下就好 不用 02/28 12:55 107F
→ OrcDaGG 完全不吃 02/28 12:55 108F
→ OrcDaGG 看你的狀況應該是吃太少吧 身體節能了 02/28 12:56 109F
→ Freeven 從來不喝手搖杯的無從戒起 02/28 13:54 110F
推 ibaby 我大概五年沒喝手搖杯了 五花肉霜降牛倒是會吃的 只是都自 02/28 14:22 111F
→ ibaby 煮 02/28 14:22 112F
推 Sunblacktea 漸進式減少比起一下子就歸零好適應 02/28 15:33 113F
→ Sunblacktea 手搖杯很難戒的話就從減糖→無糖 02/28 15:33 114F
→ Sunblacktea 要不就是習慣喝咖啡或無糖拿鐵(一定要無糖 牛奶本身 02/28 15:34 115F
→ Sunblacktea 有甜了) 02/28 15:34 116F
→ LuciusMalfoy 很棒啊！你已經是標準體重了 02/28 15:34 117F
→ Sunblacktea 個人是習慣喝咖啡一天一杯 就不會再去喝甚麼手搖飲 02/28 15:35 118F
→ Sunblacktea 只有假日才會犒賞一下自己 02/28 15:35 119F
推 Noreendong 建議加強運動強度，重訓更好，不一定體重會減輕但體態 02/28 17:59 120F
→ Noreendong 會變美 02/28 17:59 121F
推 amyyamada 不戒糖可以減肥成功，但不能吃肉奶蛋只能完全植物性飲 02/28 19:56 122F
→ amyyamada 食 02/28 19:56 123F
推 bug9 不要每天吃,記得之前一個禮拜還是有吃一個蛋糕一樣有瘦,其他 02/28 20:09 124F
→ bug9 餐要吃的很乾淨就好,減肥是長期作戰,找一個自己身心都能接受 02/28 20:09 125F
→ bug9 的比較好 02/28 20:09 126F
→ bug9 然後習慣無糖生活之後真的一點點糖都覺得噁心,不要太在意數 02/28 20:10 127F
→ bug9 字體態有改變就好加油！ 02/28 20:10 128F
推 wellbutrin 笑死説熱量控制就會變瘦，對你吃低於身體消耗的垃圾 02/28 21:53 129F
→ wellbutrin 食物會變瘦，但那只是體重計上的瘦，鏡子上的妳會瘦 02/28 21:54 130F
→ wellbutrin 很少 02/28 21:54 131F
推 mystage 糖因為有成癮性，所以一吃就會開不是你的幻覺。雖然理論 02/28 22:17 132F
→ mystage 上熱量控管好就會瘦，但是實務上真的沒看過不戒糖能瘦的 02/28 22:17 133F
→ mystage 。 02/28 22:17 134F
→ mystage 除非你是超級小鳥胃，那可以瘦，問題是超級不健康 02/28 22:18 135F
推 abc21086999 總熱量才是重點，降低糖分和碳水攝取目的是降低總熱 02/28 23:51 136F
→ abc21086999 量 02/28 23:51 137F
→ cyli 糖就是容易上癮吃過量 03/08 00:36 138F