Re: [閒聊] 不戒糖可以減肥成功嗎？

推文有講到, 胰島素假說不是重點熱量赤字才是 所以, 我們現在看個影片 https://youtu.be/u1mpO8UMKz8 這影片以有兩個重點 1. 熱量赤字才是重點 2. 低碳飲食的功效不可否認 雖然, 胰島素假說搖搖欲墜 但這個假說裡面有傳統理論沒有的優點 也就是 "身體會感到飢餓然後引起食慾" 這個反應 ( 我想這個部分未來會用來修正傳統理論) 在影片提到的實驗,都是嚴密監控下的結果 那如果沒有人嚴密監控 不調整飲食內容只控制總熱量會成功嗎? 文獻上是, 失敗率會增加 講了這麼多回到你的問題 不戒糖可以減肥成功嗎？ 答案是, 可以, 但失敗率也比較高. 拿我愛吃的巧克力捲心酥來說好了, 一根就100大卡, 我隨便吃都4-5根了 這種吃法要怎麼瘦？ 一次只吃一根我怎麼會覺得爽？ 所以說, 你想要減肥成功還是得戒糖 但不需要做到100% "偶爾" 可以作弊犒賞自己 但是你作弊的那一天, 一定要去做有氧運動超過30分鐘 這至少可以把你吃精緻糖的傷害減少一半 雖然這樣做會讓減重的速度變緩慢 但同時也可以避免, 因為一次破戒放棄整個計畫 讓你的減重之路走得更長久. ※ 引述《cd0909 (cd0909)》之銘言 : 不確定發在女孩版是否適合 : 若有違反版規再請告知 : 本人目前已經減肥約五個月 : 減肥方式是 : 1. 一天總熱量1300卡 : 2. 完全戒含糖飲料 : 3. 戒炸物、糖 (很偶爾偷吃一兩口) : 4. 晚餐0澱粉、中餐少澱粉 : 5. 過晚上8點不進食(若餓到胃痛會喝一點無糖豆漿) : 另外我的工作每天很晚下班且壓力不小 : 假日只想躺平(雖然知道非常不應該QQ) : 因此減肥期間沒有特別增加運動 : 日常運動量約每天8000步 : 我原本165/69 : 用以上減肥方式第一個月瘦4公斤， : 後面三個月加起來瘦4-5公斤， : 大約從農曆年前到現在體重完全沒變… 很多人遇到停滯期就不知道該怎麼辦呢 其實很簡單啊, 你之前沒運動, 碰到停滯期就是增加運動 : 由於在減肥前我最愛的就是麵包蛋糕等精緻澱粉， : 近一個月對於體重完全沒掉實在灰心 : 邪惡的想法就在我心中慢慢萌芽了… : 這週經過麵包店買了我最愛的蜜紅豆吐司， : (沒錯 心態就是反正也沒變瘦，吃一片吐司也死不了QQ) : 不買還好 一買不小心又開啟了精緻澱粉的胃， : 吐司到底為什麼可以這麼好吃！！！！ : 於是為了可以有毅力長期抗戰且稍微比較快樂的減肥， : 我想以後就算吃了一個麵包， : 但是一天總熱量控制在基本熱量所需內甚至更少再加上運動， : 還是有可能非常緩慢的變瘦或是至少維持目前的體重嗎？ : 看了營養師的影片都說米字部糖是絕對不能碰的 : 想知道這邊有沒戒糖但減肥成功的案例嗎？ : 沒有的話麻煩大力的鞭我吧……. : 先謝謝各位的指教了 ---- Sent from BePTT on my ASUS_I01WD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.146.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1646003492.A.3FA.html