Re: [閒聊] 斷食這種減肥法

斷食５天，是怎麼斷？完全不吃嗎？ 我認為是完全不吃 <-- 不可取。 完全不吃有相當大的危險和風險。 想要減肥、減脂，我同意飲食控制＞運動 飲食控制大概占成敗的75%~80% 運動控制大概占成敗的20%~25% 運動想佔據減重的大份量%數，大概會讓你想 多吃，因為會餓，會餓多吃會造成減重的速度 變慢，以我的經驗，狂運動的情況，２週才減 １公斤。 要達到瘦身，在飲食控制上，就是熱量赤字。 熱量赤字要到多少？ 我認為每天減少400~500大卡即可。 每天少200大卡，也是可以的。 在我的減重過程中，不曾斷食過。 但進行過暴力減重，就是一天只吃正常一餐。 我是說「正常一餐」，不是說那一餐吃特別多。 一天只吃一餐可不可以？答案是可以。 怎麼的情況不行？你自己的身體會誠實告訴你。 以我的經驗： 每２天，每天只吃一餐，到了第三天身體受不 了，就吃正常的兩餐。然後再２天吃一餐，第 三天吃正常。一週至少２天是要正常吃。 另外就是血糖的問題，是每個減重的人要注意 的--當血糖值低於70 mg/dL，就會造成腦損， 此種傷害不可逆。低血糖通常發生在夜間睡眠 。 我曾試過的168方式，是一天只吃兩餐，中餐和 晚餐。中餐準時吃，12:00~13:00最晚下午一點 吃中餐。晚餐與中餐間隔６～７小時，通常是 ７小時，因為我年紀大了所以隔７小時。 晚餐在18:00~20:00這段時間準時吃。 人體每小時消耗的熱量大概是你標準體重的那 個數值轉成大卡再多一咪咪(一點點+1~+2)。 我的168，是只吃正餐，絕不吃零食。晚餐吃 完後就不吃東西了，直到隔天中午吃中餐。間 隔時間要有14小時，以我為例大概用餐２小時 後+10.5小時，升醣素就會開始分泌作用。所以 間隔14小時，大概可以使用自體能量大約250大 卡~300大卡的熱量赤字。 澱粉類要吃，不能完全不吃。 吃肉的份量要注意，吃太多肉你的腎要小心了. 纖維質的葉菜類每天要至少攝取營養師建議的 ４份，也就是400公克，葉菜類多吃沒關係。 吃水果要注意，果糖極容易會變肝醣儲存。 水果的份量要控制好。 水要喝足夠，美國政府的食藥署建議美國成年 男性每日喝水量要達到3700c.c. 每個人每天喝水總量不要超過5000c.c. 每小時，一次灌入，不要一次喝超過1000c.c. 我大概是平均一個月減2.5公斤，最暴力大概一 個月減3公斤多。可以在8~10天少掉1公斤的體重 。 我醣化血色素HbA1C 大概是4.9% 指尖血糖值，平均大概是100~101.7 mg/dL 睡眠時間：平均一天睡６小時又３０分鐘 減重，你只要的是有熱量赤字，以達到理想體重 ，讓你自己健康。減重，絕對不是在過程中用暴 力方法去傷害自己的身體。一定要注意這個叮嚀 。 這是我從3月9日~11月3日的體重真實變化曲線 前面有段時間2020年11月底~2021.03.08沒紀錄 https://imgur.com/CvgEJvh 體重與體脂率從3月9日~11月3日的大概變化 (淺綠色線是體重，褐色線是體脂率變化) https://imgur.com/5DIur4J 體重從9月19日~11月3日的今天持平變化 https://imgur.com/AOgmd4j 體重與體脂率從7月2日~10月15日的大概變化 (淺綠色線是體重，褐色線是體脂率變化) https://imgur.com/vuyX936 像這種，我控制飲食減到一定程度就再減不下 去，進入減重停滯、撞牆期，那我就要再搭配 運動了。運動＋飲食控制。 有什麼問題想問嗎？在底下推文寫 ※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之銘言： : 看最近很流行五天斷食 : 想到曾經因為想減肥 : 然後試過蘋果減肥法 : （一整天餓了只吃蘋果） : 後來直接餓到胃受傷 : 被醫生還有家人罵到一個不行 : 醫生還說用這種不吃東西減肥 : 等你正常吃飯只會復胖更快 : 也只會餓到把胃搞壞 : 但我現在看一堆人的斷食心得 : 說斷食完說身心都不一樣... : 感覺身體輕鬆很多 : 我都懷疑到底是醫生是對的 : 還是現在又有新的說法了... : 有沒有真的嘗試過斷食的版友 : 可以說看看心得 -- 市儈的愛情呀! Hotel California 加州旅館 https://www.youtube.com/watch?v=OUOrBfr11Hk -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.66.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1635945404.A.415.html